Жим гантелей лежа

Жим гантелей

Жим гантелей лежа отлично подойдет тебе, если штанга сидит уже в печенках. Кроме прочего, жим гантель считается более безопасным базовым упражнением.

Как ты уже догадался, нужно брать лавку, брать гантели и жать до отказа.

Теперь подробнее:
  • гантели клади у лавки так, чтобы взять их в руки и сразу лечь;
  • когда принял горизонтальное положение с гантелями (они у тебя на уровне груди), плавно поднимай их вверх;
  • далее плавно опускай руки вниз (до уровня груди) и делай вдох (помни, что поворот гантелей перпендикулярен твоей тушке);
  • снова выпрямляй руки на выдохе;
  • после подхода смело бросай гантели по бокам (где должен быть специально прорезиненный пол), чтобы руки не оторвало.

Помни, что от положения рук и локтей меняется акцент нагрузки. Старайся максимально задействовать грудь, а не плечи или трицепс. Локти держи примерно под углом 45 градусов. Прими тот факт, что пожать гантелями вес штанги не выйдет. Это вполне логично, если вспомнить как тебе приходится удерживать каждую гантель на весу и работать симметрично.

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *