Жим лежа с гантелями

Жим лежа

Каждый новоявленный к0чка мечтает о жиме в 100 кг. Упор, само собой, делается на штангу. Вот и выходит, что жим лежа с гантелями отходит у большинства на второй план.

Есть мнение, что такое отношение к базовому упражнению на массу и силу грудных мышц незаслуженно. Как минимум подъемы гантель безопаснее и ты можешь гибко варьировать веса.

Техника выполнения

  • клади гантели по бокам от горизонтальной скамьи. Ты должен в нужный момент без лишних телодвижений взять их и лечь на скамью;
  • садись на скамью и бери гантели в руки;;
  • теперь ложись и распрямляй руки с гантелями вверх;
  • опускать гантели следует до уровня груди на вдохе. Гантели держи перпендикулярно туловищу;
  • распрямляй руки обратно вверх на выдохе;
  • как закончишь подход, опускай гантели на пол, где они и были изначально.

Пара нюансов

Важно научиться правильно подбирать размах рук. Если накосячишь здесь, то вместо грудных работать будут плечи или руки. Вес гантель выбирай для работа массы, а не прорисовки воображаемого рельефа.

Веса в жиме гантель будут меньше, чем в жиме штанги. объясняется просто: ты дополнительно задействуешь мышцы, чтобы сохранять симметричность и баланс.

Упражнение хорошо заходит для новичков в зале. Делай его одним из первых и ощути прогресс мышц груди.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *