Каждый новоявленный к0чка мечтает о жиме в 100 кг. Упор, само собой, делается на штангу. Вот и выходит, что жим лежа с гантелями отходит у большинства на второй план.
Есть мнение, что такое отношение к базовому упражнению на массу и силу грудных мышц незаслуженно. Как минимум подъемы гантель безопаснее и ты можешь гибко варьировать веса.
Техника выполнения
- клади гантели по бокам от горизонтальной скамьи. Ты должен в нужный момент без лишних телодвижений взять их и лечь на скамью;
- садись на скамью и бери гантели в руки;;
- теперь ложись и распрямляй руки с гантелями вверх;
- опускать гантели следует до уровня груди на вдохе. Гантели держи перпендикулярно туловищу;
- распрямляй руки обратно вверх на выдохе;
- как закончишь подход, опускай гантели на пол, где они и были изначально.
Пара нюансов
Важно научиться правильно подбирать размах рук. Если накосячишь здесь, то вместо грудных работать будут плечи или руки. Вес гантель выбирай для работа массы, а не прорисовки воображаемого рельефа.
Веса в жиме гантель будут меньше, чем в жиме штанги. объясняется просто: ты дополнительно задействуешь мышцы, чтобы сохранять симметричность и баланс.
Упражнение хорошо заходит для новичков в зале. Делай его одним из первых и ощути прогресс мышц груди.