Жим лежа в Смите на отрицательных движениях

Жим лежа

Очередная супер методига для роста твоих грудных. Оговорка для умников: нет, это была не опечатка. Это отсылка к кумиру всех методигописцев. Отличие лишь в том, что при использовании эксцентрической методики перегрузки грудные и правда могут поднабрать.

Не один именитый спортсмен говорил, что настрой решает все. Если не все, то многое. Твоя взрывная мотивация способна покорять новые веса, пробивать плато. Только мышцы нарастить пока не выходит. Значит мышление нужно менять. Методика предполагает выработку негативного или отрицательного мышления. Такого, которое направлено на эксцентрические фазы движения.

Сам Дориан Ятс поговаривал об ошибке многих бодибилдиров, которые не уделяют достаточное время отрицательной части в жиме.

Ходят упорные слухи о том, что существуют в мире атлеты, способные в негативной фазе работать со 170% от своего 1 повторного максимума. Представь, на сколько глубже ты сможешь проработать свои мышцы даже с половиной такой прибавки.

Медицинские исследования подтверждают пользу эксцентрического тренинга для роста мышц. В теории, может увеличится количество быстро сокращающихся волокон. Вырастет и мышечная напряженность. Микротравмирований так же станет больше. В общем, если все делать правильно и контролируемо, эффект не заставит себя долго ждать.

Техника выполнения (без 2 братюнь тебе не обойтись)

  • суй скамью под машину Смита и ложись сверху так, чтобы гриф был прямо над грудью (или тем местом, где она должна появиться);
  • попробуй поставить вес 120-125% от рабочего (так, чтобы одинаковые блины были с 2 сторон);
  • плавно опускай;
  • когда довел до груди, братюни должны быстро скинуть лишний вес с грифа;
  • выталкивай грудными вес в верхнюю точку амплитуды;
  • братюни быстро накидывают снятый вес и все повторяется;
  • пробуй делать 3-4 подхода по 6 повторов. Можешь добавить еще пару повторов уже без «лишнего» веса.

Так как все нацелено на плавное опускание — старайся делать это не быстрее 5-6 секунд и только потом пучить глаза и давить полупустой гриф вверх.

П.С.: специально для диванных экспертов: делать можно без фармы. Протеин втирать обязательно, а то травмы. На картинку будет помещен дрищ, чтобы все верили, что методига работает.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *