Жим ногами и их постановка

Жим ногами

Как ты, скорее всего, знаешь, в упражнении жим ногами от постановки ног зависят акценты нагрузки. В связи с этим держи основные типы постановки ног:

  1. Расставляй ноги на ширину плеч. Таким образом основная нагрузка ляжет как на квадрицепсы, так и на бедра. Хорошо использовать для набора массы;
  2. Ноги расставлены так же, но с пальцами наружу. Так ты сместишь нагрузку на приводящие и проработаешь внутреннюю толщину бедра;
  3. Ставь ноги уже плеч и ниже на платформе. Здесь идет проработка внешней части квадрицепсов;
  4. Ставь ступни ближе к верху подставки. Нагрузка на ягодичные, а так же седалищно-подколенные мышцы бедра;
  5. Жим одной ногой. Тут многое зависит от того, как поставишь ногу. При классической постановке ты проработаешь весь мышечный пласт. Такой вариант часто используют девушки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *