Жим ногами и их постановка

Жим ногами

Как ты, скорее всего, знаешь, в упражнении жим ногами от постановки ног зависят акценты нагрузки. В связи с этим держи основные типы постановки ног:

  1. Расставляй ноги на ширину плеч. Таким образом основная нагрузка ляжет как на квадрицепсы, так и на бедра. Хорошо использовать для набора массы;
  2. Ноги расставлены так же, но с пальцами наружу. Так ты сместишь нагрузку на приводящие и проработаешь внутреннюю толщину бедра;
  3. Ставь ноги уже плеч и ниже на платформе. Здесь идет проработка внешней части квадрицепсов;
  4. Ставь ступни ближе к верху подставки. Нагрузка на ягодичные, а так же седалищно-подколенные мышцы бедра;
  5. Жим одной ногой. Тут многое зависит от того, как поставишь ногу. При классической постановке ты проработаешь весь мышечный пласт. Такой вариант часто используют девушки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *