Жим Свенда

Жим Свенда

Целью упражнения жим Свенда является проработка грудных мышц, широчайших мышц спины, а так же трицепсы.

Как это работает

Как не трудно догадаться, в свое время данное упражнение изобрел господин Свенд Карлсен. Все движение заключается в сжатии руками перед грудью пары блинов, чтобы затем плавно распрямлять руки, удерживая блины. Чтобы ты не думал, упражнение достаточно сложное. Блин в 15 кг не поддастся многим даже опытным атлетам. Если ты недавно в зале, то пробуй начинать с 5 кг, а то и с 2,5 кг. По итогу ты получишь прирост в жимовых показателях, а так же различных тягах на спину.

Делать упражнение рекомендуется в конце тренировки мышц груди, для окончательно ее добить. Стремися к 10-12 повторениям в 3-4 подходах. Когда хорошо освоишь технику с 2 блинуми, пробуй добавлять к ним 3-й. Это заметно увеличит нагрузку (и не только из-за веса).

Как делать

Становись прямо и сожми в ладонях перед грудью пару блинов по 5 кг (ну или 2,5 кг). Нажим держи постоянным и плавно распрямляй руки перед грудью. Далее возвращай блины обратно. После короткой паузы (с сжатыми руками) повторяй все заново.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *