Жиросжигающие тренировки (Ч.1)

Жиросжигающие

Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа.

Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта. Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным.

Суперсет

Самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд.

  • Выпады в движении;
  • Тяга штанги/гантелей на прямых ногах.

Двусет

Когда подряд идут два однотипных упражнения без отдыха между ними. Многие путают суперсет и двусет, но это принципиально разные вещи.

  • Жим штанги лежа;
  • Жим гантелей лежа.

Трисеты

Подобно суперсету, этот вид подходов тренировки для жиросжигания может объединять три упражнения на разные группы мышц.

  • Жим гантелей сидя;
  • Зашагивания на скамью;
  • Тяга штанги в наклоне.

Интересными являются и дубликаты, когда три упражнения выполняются подряд без отдыха, но первый и третий подход дублируются.

  • Сгибания ног;
  • Разгибания ног;
  • Сгибания ног.

Комби-сеты

Подобно суперсетам выполняются подряд, но между упражнениями нет никакой анатомической связи.

  • Подтягивания широким хватом;
  • Жим штанги вверх.

Гибридные подходы

Когда два и более упражнений объединены в одно. Вариантов может быть столько, сколько позволяет фантазия. Главное, чтобы все движения выполнялись технически правильно.

  • Выпад + выпад в движении + присед;
  • Или Выпад + выпад в движении + присед + жим вверх (при подъеме);
  • Или Присед «сумо» + тяга к подбородку;
  • Или Выпады + разведение гантелей.

Автор: Екатерина Головина

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *