Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа.
Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта. Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным.
Суперсет
Самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд.
- Выпады в движении;
- Тяга штанги/гантелей на прямых ногах.
Двусет
Когда подряд идут два однотипных упражнения без отдыха между ними. Многие путают суперсет и двусет, но это принципиально разные вещи.
- Жим штанги лежа;
- Жим гантелей лежа.
Трисеты
Подобно суперсету, этот вид подходов тренировки для жиросжигания может объединять три упражнения на разные группы мышц.
- Жим гантелей сидя;
- Зашагивания на скамью;
- Тяга штанги в наклоне.
Интересными являются и дубликаты, когда три упражнения выполняются подряд без отдыха, но первый и третий подход дублируются.
- Сгибания ног;
- Разгибания ног;
- Сгибания ног.
Комби-сеты
Подобно суперсетам выполняются подряд, но между упражнениями нет никакой анатомической связи.
- Подтягивания широким хватом;
- Жим штанги вверх.
Гибридные подходы
Когда два и более упражнений объединены в одно. Вариантов может быть столько, сколько позволяет фантазия. Главное, чтобы все движения выполнялись технически правильно.
- Выпад + выпад в движении + присед;
- Или Выпад + выпад в движении + присед + жим вверх (при подъеме);
- Или Присед «сумо» + тяга к подбородку;
- Или Выпады + разведение гантелей.
Автор: Екатерина Головина