Жиросжигающие тренировки (Ч.2)

тренировки

Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа.

Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта. Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным.

Интервальные подходы

Периоды максимальной нагрузки и активного отдыха чередуются между собой. Здесь важно не количество повторений, а затрачиваемое на выполнение движения время. Количество кругов зависит от физической подготовки – от 4 до 10, например.

  • Бурпи с отжиманием (максимальная нагрузка);
  • Дровосек (активный отдых, конечно, в зависимости от веса отягощения).
  • Или Ходьба 1 минута;
  • Бег в свободном ритме 1 минута;
  • Спринт 1 минута.

Круговая тренировка

Объединенные в один круг несколько упражнений, как правило, нагрузка дается на все тело. Упражнений может быть от 4 до 10, кругов – от 3 до 6. Отдыха между упражнениями нет, между кругами – до восстановления дыхания.

  • Приседания «сумо» с тягой к подбородку;
  • Выпады в движении;
  • Гиперэкстензия;
  • Подтягивания;
  • Жим гантелей на наклонной скамье;
  • Скручивания.

Ничего не забыла?

Принципы жиросжигающей тренировки Безусловно, главный фактор жиросжигания – это питание, но занятия спортом – это не только расход калорий, но и способ подчинить организм одной цели. В данном случае – избавление от жира с максимальным сохранением мышц (читайте: здоровья, метаболизма и красоты фигуры).

Итак, что же должно быть в жиросжигающей тренировке:

  1. Энергозатратные многосуставные упражнения и сложные подходы (любой из вышеописанных);
  2. Тренировки на все тело или двухдневный сплит;
  3. Количество повторений от 6 до 20;
  4. Свободные веса, а не тренажеры;
  5. Комбинация низкоинтенсивного и высокоинтенсивного кардио;
  6. Адекватное прогрессирование (увеличение веса, количества повторений, подходов, сокращение пауз отдыха и т.д.);
  7. Смена порядка и замена упражнений, смена программы раз в месяц.

Эти жиросжигаюшие подходы и принципы можно использовать в любой программе – в программе тренировок в зале или дома, при планировании кардиосессии.

Автор: Екатерина Головина

Комменты от братюнь к “Жиросжигающие тренировки (Ч.2)” (1)

  1. Интервальная тренировка – это метод сброса веса номер один, о котором эксперты не устают говорить. А что он из себя представляет? «Это любая форма упражнений, при выполнении которых ваше сердцебиение раз за разом учащается, а затем замедляется», – говорит Рилингер. Такой тип тренировки заставляет ваше сердце работать, что в свою очередь ускоряет метаболизм. А так вы сжигаете больше калорий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *