Слушай сюда, братишка! Сегодня расскажу про витамин C – этот маленький, но ЧЕРТОВСКИ ВАЖНЫЙ элемент в рационе любого атлета! Без него твои мышцы будут восстанавливаться как улитка ползёт – медленно и печально, а иммунитет станет слабее, чем у новорожденного котёнка!
Какого черта он так важен?
Зверюга, этот витамин не просто для простуды, как думают слабаки! Он участвует в синтезе коллагена – того самого вещества, которое держит твои связки и суставы в рабочем состоянии! А знаешь, что ещё? Он борется с этими гадскими свободными радикалами, которые появляются после тяжёлых тренировок и пытаются разрушить твои с трудом заработанные мышцы!
Сколько этого добра нужно атлету?
Братан, обычному офисному планктону хватает 90 мг в день. Но ты же не такой! Когда ты РАЗРЫВАЕШЬ ЗАЛ своими треньками, тебе нужно 150-200 мг как минимум! А в период тяжёлых нагрузок можно и все 500 мг вбахать! Особенно если ты тренируешься на улице зимой или готовишься к соревнованиям – тут вообще можно доходить до 1000 мг в день!
Где взять эту мощь?
Вот где прячется этот зверь:
- Цитрусовые (один большой апельсин = 100 мг этой прелести)
- Киви (эти волосатые шарики просто НАПИХАНЫ витамином С)
- Болгарский перец (особенно красный – там этого добра больше, чем в лимоне!)
- Брокколи (да, эти маленькие зелёные деревья – настоящая КЛАДОВАЯ витамина С)
- Шиповник (этот чертяка содержит витамина С больше, чем все остальные продукты вместе взятые!)
Когда принимать?
Бро, витамин С лучше всего работает, когда ты разделяешь его приём на 2-3 раза в день. И да, с едой его усвоение просто КОСМИЧЕСКОЕ! Особенно важно принять его после тренировки – пусть помогает твоим мышцам восстанавливаться!
Важные моменты, которые нельзя проморгать!
Если ты куришь или пьёшь много кофе – тебе нужно ещё больше витамина С, потому что эти привычки жрут его как голодные термиты! То же самое касается стресса – он сжигает витамин С быстрее, чем ты сжигаешь калории на беговой дорожке!
Признаки нехватки витамина С
Братишка, если ты заметил, что раны стали медленнее заживать, десны кровоточат, а после тренировки ты чувствуешь себя разбитым дольше обычного – это может быть сигналом, что твоему организму не хватает витамина С! Не игнорируй эти знаки, иначе прогресс в зале затормозится быстрее, чем ты успеешь сказать “последний подход”!
Помни:
Витамин С не хранится в организме как жир на пузе! Его нужно принимать КАЖДЫЙ ДЕНЬ! И если чувствуешь, что иммунитет падает или восстановление после тренировок стало дольше обычного - не будь тряпкой, увеличь дозу!
Более того..
Витамин С помогает усваивать железо – да-да, то самое, без которого твоя энергия будет на нуле! Он также участвует в выработке карнитина, который помогает сжигать жир и давать энергию для мощных тренировок!