Слушай сюда, братишка! Сегодня поговорим о витамине D – этом ЧЕРТОВСКИ НЕДООЦЕНЁННОМ бойце, без которого твои мышцы никогда не достигнут максимальной силы! И нет, это не просто витамин для костей, как думает большинство слабаков!
Что за зверь такой этот витамин D?
Братан, витамин D – это на самом деле не просто витамин, а настоящий СТЕРОИДНЫЙ ГОРМОН! Да-да, ты не ослышался! Этот засранец работает как гормон в твоем теле и влияет на более чем 1000 генов! Он настолько крут, что даже участвует в синтезе тестостерона – твоего главного союзника в деле построения мощного тела!
Почему он так важен для качалки?
Зверюга, вот что делает этот монстр для твоих тренировок:
- УВЕЛИЧИВАЕТ силу и мощность мышц
- УСКОРЯЕТ восстановление после тяжёлых тренировок
- ПОДНИМАЕТ уровень тестостерона
- УКРЕПЛЯЕТ кости, чтобы ты мог поднимать всё более тяжёлые веса
- УСИЛИВАЕТ иммунитет, чтобы никакая простуда не мешала твоим тренировкам
Как получить этого зверя?
Основной способ – это солнце, черт побери! Но тут есть загвоздка – большинство из нас сидит в офисах как крысы в подвале, а зимой солнца меньше, чем мозгов у тренирующихся в перчатках!
Поэтому вот что тебе нужно делать:
ЖРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
- Яичные желтки (целиком, а не этот белковый отстой без желтков!)
- Печень (да, я знаю, что ты её не любишь, но она РАБОТАЕТ!)
- Обогащённые продукты (молоко, творог с витамином D)
ДОБАВКИ:
Бро, если ты живешь не на экваторе и не загораешь каждый день как ящерица, тебе НУЖНЫ добавки! Дозировка? 2000-5000 МЕ в день, а если ты весишь больше 90 кг, можно и все 7000 МЕ!
Когда принимать?
Лучше всего принимать витамин D с жирной пищей – он же жирорастворимый, чёрт возьми! Идеально – во время самого большого приёма пищи за день. И да, можно разделить дозу на два приема, если ты параноик по поводу усвоения!
Признаки дефицита
Братишка, если ты постоянно чувствуешь себя уставшим, прогресс в зале застопорился, мышцы болят дольше обычного, а настроение хуже, чем у кота в ванной – проверь уровень витамина D! Большинство качков ходит с дефицитом и даже не подозревает об этом!
Важное предупреждение!
Не думай, что если немного хорошо, то много - ещё лучше! Витамин D можно передозировать, в отличие от твоего любимого предтрена! Держись рекомендованных доз и периодически проверяй уровень в крови!