Братишка, сегодня расскажу тебе про витамин B1 – этого чертового гения энергии! Без него твои тренировки будут как попытки завести машину без бензина – толку НОЛЬ! Готов разобрать по косточкам все про этот суперважный витамин? Поехали!
Что за зверь такой этот витамин B1?
Тиамин – это тот самый псих, который превращает твои макароны и рис в чистую энергию! Он работает как турбонаддув в двигателе – берет углеводы и БАБАХ – получай заряд для своих монструозных тренировок!
Этот витамин еще и защищает твои нервы. А это значит, что ты сможешь выдержать более тяжелые веса и интенсивные тренировки, не превращаясь в психованного неврастеника!
Где найти этого зверя?
Тиамин прячется в простой, но мощной еде! Свинина, печень, яйца, цельнозерновой хлеб – вот где ты его найдешь. Но качок, если ты тренируешься как демон, тебе может понадобиться добавка!
Почему он нужен качкам?
- Увеличивает выносливость как настоящий МОНСТР
- Помогает мышцам эффективнее использовать глюкозу
- Улучшает работу сердца во время тяжелых тренировок
- Помогает усваивать другие витамины группы B
- Ускоряет восстановление после силовых тренировок
Когда ты в заднице с витамином B1?
Признаки дефицита этого монстра:
Устаешь быстрее дохлой мухи
Мышцы горят уже на разминке
Концентрация как у золотой рыбки
Ноги и руки немеют после тренировок
Настроение скачет как бешеный кролик
Сердце колотится как припадочное даже от легкой нагрузки
Сколько этой штуки нужно?
Для обычных лентяев хватит 1.2 мг в день. Но ты же не из их числа! Активным атлетам нужно 2-3 мг ежедневно. А если паришься в зале как проклятый – можно и до 5 мг добраться!
И не забывай – чем больше углеводов ты жрешь, тем больше тиамина тебе нужно! На каждые 1000 калорий из углеводов добавляй еще 0.5 мг тиамина!
Как правильно его принимать?
Раскидывай прием на 2-3 раза в день с едой. И не думай, что можно схавать недельную норму за раз – этот трюк не прокатит! Излишки все равно выведутся, только кошелек похудеет!
Лучшее время для приема – до и после тренировки. Утром бахни с завтраком, потом перед тренировкой, и можешь добавить еще вечером, если тренируешься как зверь!
Самое крутое
Витамин B1 работает в связке с другими витаминами группы B как слаженная банда! Они вместе делают из тебя настоящую машину для тренировок!
И запомни:
Алкоголь и кофеин – главные враги тиамина! Они выгоняют его из организма быстрее, чем ты выгоняешь пот на тренировке! Поэтому если любишь побухать на выходных – готовься к тому, что твои запасы B1 будут в полной заднице!