Витамин B2 (рибофлавин)

Качок, сегодня поговорим о витамине B2 – настоящем короле метаболизма! Этот малый делает из твоей еды реальную энергию и помогает строить те самые сочные мышцы, о которых ты мечтаешь!

Что за фрукт этот витамин B2?

Рибофлавин – это тот самый чертов гений, который заставляет каждую клетку твоего тела работать как атомный реактор! Он превращает жиры, белки и углеводы в чистую энергию быстрее, чем ты успеваешь сказать “LIGHT WEIGHT BABY”!

Этот витамин работает как сумасшедший – днем и ночью он впахивает, чтобы твои мышцы росли, а жир горел. Без него ты можешь жрать хоть тонну протеина – толку будет как от пустого грифа!

Зачем он нужен атлетам?

Братуха, смотри, что делает этот монстр:

  1. Разгоняет метаболизм как реактивный двигатель
  2. Помогает восстанавливаться после адских тренировок
  3. Защищает мышцы от разрушения
  4. Улучшает усвоение железа для мощной прокачки крови
  5. 5. Борется с воспалением после тяжелых тренировок

Где добыть этого зверя?

Рибофлавин можно найти во многих продуктах, но основные источники – это:
  • Говяжья печень (настоящая БОМБА витамина B2!)
  • Яйца (особенно желтки)
  • Молочка (творог, кефир, сыр)
  • Мясо (говядина, курица)
  • Зеленые овощи (но их надо жрать ТОННАМИ)

Признаки нехватки

Силач, если заметил у себя что-то из этого списка – возможно, твой B2 в полной заднице:
  • Трещины в уголках рта (и это не от того, что много орешь на тренировке!)
  • Язык красный как у дракона
  • Глаза устают быстрее, чем ты на кардио
  • Кожа сухая как наждачка
  • Энергии меньше, чем у сонной черепахи

Дозировка и прием

Для обычных людей норма – 1.3-1.6 мг в день. Но ты же зверь, который рвет железо! Тебе нужно 2-3 мг минимум, а если гоняешь интенсивные тренировки – можно и до 5 мг добраться!

Прими к сведению – алкоголь и кофе выгоняют витамин B2 из организма быстрее, чем новичка из зала! Поэтому если любишь эти штуки – компенсируй потери дополнительным приемом!

Особые фишки

Рибофлавин любит компанию - он работает лучше всего в связке с другими витаминами группы B. Поэтому не выпендривайся - бери комплекс витаминов группы B, а не отдельные добавки! 

И запомни:

Этот витамин разрушается на свету быстрее, чем тает мороженое на солнце! Храни добавки в темном месте, иначе останешься с пустышкой вместо витамина!

YEAH BUDDY! LIGHT WEIGHT AIN'T NOTHING BUT A PEANUT!

РИБОФЛАВИН - ТВОЙ ПУТЬ К РОСТУ!

P.S. Бро, хватит читать - пора в зал! Пусть B2 работает на твои мышцы, а не на твою задницу в кресле!