Братан, сегодня поговорим про витамин B6 – настоящего монстра в мире строительства мышц! Без этого парня твой дорогой протеин будет усваиваться хуже, чем желе в желудке качка!
Что такое витамин B6 и почему он крут?
Пиридоксин – это тот самый зверь, который отвечает за переработку аминокислот в твоем теле. Он как прораб на стройке – командует, куда и какой кирпичик-аминокислоту положить, чтобы твои мышцы росли как на дрожжах!
Главные преимущества для качков
Здоровяк, смотри, что делает этот монстр в твоем теле:
- Ускоряет синтез белка для роста мышц
- Помогает расщеплять гликоген во время тренировок
- Улучшает усвоение магния (а это важно для твоих мышц!)
- Борется с воспалением после тяжелых тренировок
- Поддерживает здоровье нервной системы
Где найти этого зверя?
B6 прячется в самых мощных продуктах для качка! В первую очередь – это мясо, особенно курица и говядина. Также много его в рыбе, бананах, картошке и цельнозерновых продуктах.
Но качок, если ты тренируешься как демон и жрешь много белка, одной еды может не хватить! Тебе нужна добавка, особенно если твой рацион богат протеином!
Сколько нужно этой штуки?
Для обычных людей норма – 1.3-1.7 мг в день. Но ты же не диванный воин! Атлетам нужно 2-4 мг ежедневно, а если протеина ешь много – то еще больше! На каждые 100 грамм белка добавляй еще 0.5 мг B6!
Когда ты в заднице с B6?
Если замечаешь раздражительность, слабость в мышцах, проблемы со сном или частые судороги – возможно, твой витамин B6 просит о помощи! Особенно внимательным нужно быть веганам и тем, кто сидит на строгой диете.
Как правильно принимать?
Раскидывай прием на 2-3 раза в день с едой. Лучшее время – до и после тренировки, когда твои мышцы особенно нуждаются в поддержке. И помни – B6 любит работать в команде с магнием, так что можешь принимать их вместе!
Особые фишки
Алкоголь - главный враг витамина B6! Каждая попойка выбрасывает его из организма быстрее, чем ты выбрасываешь пустую банку от протеина! Поэтому если любишь побухать на выходных - компенсируй потери дополнительным приемом!
Этот витамин еще и помогает синтезировать серотонин – гормон счастья. Поэтому с ним ты не только качаешься лучше, но и настроение будет что надо! Никакой депрессухи после тяжелой тренировки!