Братуха, сегодня разложу по полочкам всё про фолиевую кислоту – витамин, без которого твоя кровь будет жидкой как вода, а рост мышц медленнее, чем у улитки!
Что это за зверь?
Фолиевая кислота – это тот самый псих, который отвечает за создание новых клеток в твоем теле! Он как главный прораб на стройке – следит, чтобы ДНК копировалась правильно, а новые клетки росли как по учебнику!
Почему B9 нужен качкам?
Здоровяк, держись крепче, сейчас расскажу, что делает этот зверь:
- Участвует в синтезе аминокислот
- Помогает создавать новые клетки крови
- Усиливает выработку гормонов
- Защищает нервную систему
- Ускоряет восстановление после травм
Где найти этого монстра?
Фолиевая кислота прячется в зеленых листовых овощах, печени, бобовых и цельнозерновых продуктах. Но если ты паришься в зале как проклятый, одной еды может не хватить!
Когда ты в заднице с витамином B9?
Если замечаешь постоянную усталость, слабость, одышку или проблемы с концентрацией – возможно, твой B9 просит о помощи! Особенно это касается тех, кто гоняет интенсивные кардио или силовые тренировки.
Дозировка для реальных атлетов
Обычным людям хватает 400 мкг в день. Но ты же не диванный воин! Атлетам нужно 600-800 мкг ежедневно, особенно во время интенсивных тренировок или соревновательного периода.
Особые фишки приема
Витамин B9 лучше всего усваивается на пустой желудок, но может вызвать тошноту. Поэтому начинай с малых доз и постепенно увеличивай. И помни – алкоголь и кофеин снижают его усвоение!
Важные моменты
Фолиевая кислота работает в тесной связке с витамином B12. Без B12 она просто не сможет нормально делать свою работу! Поэтому не будь придурком - принимай комплекс витаминов группы B.
Без этого монстра твои красные кровяные тельца будут слабыми и хилыми, а это значит – меньше кислорода для мышц и слабое восстановление после тренировок!