Эй, мускулистый! Сегодня я расскажу о той самой хрени, которая может спасти твои драгоценные мышцы, когда до следующего приема пищи, как до Луны! ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ — это не просто сладкая фигня для модников, а НАСТОЯЩЕЕ СПАСЕНИЕ для серьезных атлетов!
Какого чёрта мне нужны эти батончики?
Давай по-честному. Ты не всегда можешь таскать с собой контейнеры с курицей и рисом. Иногда жизнь такая суматошная, что даже шейкер с водой смешать некогда! Вот тут-то и приходят на помощь протеиновые батончики.
Это КОМПАКТНОЕ ПИТАНИЕ, которое можно закинуть в сумку, карман или бардачок. Никаких приготовлений, никакой посуды — просто открыл, съел, и мышцы накормлены!
И да, они гораздо лучше, чем чипсы или булочки из автомата, когда внезапно накатывает голод!
Батончики vs коктейли: кто кого?
Слушай внимательно, бро! У каждого из них есть свои плюсы и минусы:
Батончики:
- Удобны в дороге — не требуют приготовления
- Дольше утоляют голод — содержат больше клетчатки
- Не испортятся в жару — можно носить в сумке днями
Коктейли:
- Быстрее усваиваются — идеальны после тренировки
- Содержат меньше добавок — чище состав
- Обычно дешевле в пересчете на грамм белка
Вывод: НЕ ВЫБИРАЙ что-то одно! Используй коктейли после тренировок и дома, а батончики — когда в пути или на экстренный случай!
Какие бывают протеиновые батончики?
Протеиновые — основа белок (15-30г), меньше углеводов. Для восстановления мышц и поддержания прироста.
Энергетические — больше углеводов, чем белка. Для ЗАРЯДА ЭНЕРГИИ перед или во время тренировки.
Батончики “все-в-одном” — сбалансированы по белкам, жирам и углеводам. Могут заменить полноценный приём пищи.
“Сникерсы для качков” — вкусные, но с кучей сахара и жира. Можно при наборе массы, но на сушке — НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!
Как не купить конфету вместо батончика?
Рынок НАВОДНЁН продуктами, которые только называются “протеиновыми”, а на деле — обычные сладости с щепоткой белка! Братишка, вот как не попасть на эту удочку:
Проверяй содержание белка — МИНИМУМ 15-20 грамм на батончик!
Смотри на сахар — не больше 5-7 грамм!
Изучай состав — чем меньше ингредиентов, тем лучше. Если не можешь прочитать половину слов — это химия, а не еда!
Сравнивай соотношение белки/углеводы — для протеинового батончика белка должно быть больше, чем углеводов!
Когда жрать эти штуки?
Между основными приемами пищи — идеальное время! Когда до следующей нормальной еды еще 2-3 часа, а есть уже хочется — вот тут и пригодится батончик!
До тренировки (за 30-60 минут) — если выбираешь батончик с хорошим соотношением белков и углеводов, он даст энергию для УБИЙСТВЕННОЙ тренировки!
После тренировки — если нет возможности выпить протеиновый коктейль, батончик с высоким содержанием белка поможет начать восстановление.
В качестве замены приема пищи — ТОЛЬКО В КРАЙНЕМ СЛУЧАЕ! И выбирай полноценные батончики “все-в-одном” с балансом нутриентов!
Делаем свои батончики — экономим деньги!
Слушай сюда, экономный качок! Готовые батончики могут влететь в копеечку, если жрать их каждый день! Вот простой рецепт домашних протеиновых батончиков.
Ингредиенты:
- 2 чашки овсянки
- 4 мерные ложки протеина (твой любимый вкус)
- 3 столовые ложки арахисовой пасты
- 2 столовые ложки меда
- 1/2 чашки молока (или воды)
- Горсть орехов и сухофруктов
Смешай все, сформируй прямоугольники, охлади в холодильнике 2 часа, и ГОТОВО! Нарежь, заверни в пищевую пленку — получишь НЕДЕЛЬНЫЙ ЗАПАС!
Топ-5 ошибок при использовании батончиков
Замена основного питания — батончики созданы ДОПОЛНЯТЬ твою диету, а не заменять нормальную еду!
Превышение дозировки — один-два в день максимум! Не делай из них основу рациона!
Игнорирование состава — многие батончики напичканы сахаром и добавками, которые УБИВАЮТ твои результаты!
Неправильное время приема — энергетические батончики до тренировки, протеиновые — после!
Вера в чудо — никакой батончик не даст тебе мышцы, если ты не тренируешься и не следишь за общим питанием!
Реальные советы от реального монстра!
Запомни, братан! Я сам использую эти хитрости годами: держи в машине, на работе и в спортивной сумке по ЗАПАСНОМУ батончику — никогда не знаешь, когда прижмет! Разогрей батончик в микроволновке 10 секунд перед употреблением — вкус становится в разы лучше! Запивай батончик большим количеством воды — так он лучше усвоится и утолит голод! Разрежь на кусочки и ешь постепенно — так создашь иллюзию большого приема пищи!