Если тебе больше 20 лет и ты вышел из под родительской опеки, то стресс без сомнений является бессменным компаньоном в любом деле. Далее будут рассмотрены некоторые виды борьбы с ним.
Стресс что происходит с организмом:
- учащаются сердечные сокращения;
- растет кровяное давление;
- растет потребление кислорода и одновременно падает сопротивление электро току;
- растет выброс адреналина в кровь.
Если ты занимался достаточно и вышел на какой-то вменяемый уровень силовых, то несомненно заметил. При работе с серьезными весами эмоции нужно контролировать. Бодибилдеры даже применяют специальные техники расслабления, которые снижают эмоциональное возбуждение и снимают стресс.
Что за секретные техники такие? На самом деле никаких секретов нет. Вот основные подходы для релаксации:
- программированное расслабление;
- аутогенная тренировка;
- гипноз;
- трансцендентальная медитация;
- йога;
- техника релаксационного ответа.
Дальше по пунктам
Программированное расслабление
Подход был разработан одним гарвардским профессором, имя которого нам не столь интересно, в отличии от метода. Суть сводится к утверждению: если контролируешь напряжение скелетных мышц, можешь контролировать эмоции. Теперь к технике. Нужно принять положение лежа и затем сокращать/расслаблять мышцы по очереди. Силу сокращений плавно уменьшать. Продолжать до тех пор, пока можешь сокращения возможны. Проводить такие занятие можно хоть каждый день и это вполне может помочь избавиться от стрессового состояния.
Аутогенная тренировка
Здесь сразу к технике. С положением лежа ты уже знаком, так что прими его и делай следующее:
- сконцентрируйся на чувстве тяжести в руках и ногах;
- старайся развить эти ощущения какое-то время;
- чувствуй биение сердца и мысленно пробуй его замедлить;
- так же поступай с дыханием;
- теперь сосредоточься на верхней части живота и старайся вызвать чувство тепла в этой области;
- думай о том, что твой лоб холодеет.
Получится это не сразу, но результат стоит потраченных усилий. Главное помни: при переходе к следующему состоянию предыдущее должно исчезать.