Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва: советы на личном опыте

вернуться к тренировкам

Не слишком быстро, не слишком медленно

Привет, братюня! Ты, вероятно, знаешь, как сложно бывает вернуться в спорт, если долго не тренировался. Я хочу поделюсь собственным опытом, который помог вернуться к тренировкам после длительного перерыва. Мой первый и самый важный совет — не стоит спешить слишком быстро. Да, может показаться, что ты готов пробежать марафон или поднять сразу же 100 кг на жиме, но это, скорее всего, приведет тебя к травмам. С другой стороны, не стоит и слишком затягивать — длительный перерыв не даст сил на выполнение упражнений.

Подробнее

Ширина хвата при жиме узким хватом

узким хватом

Жим лежа узким хватом — одно из лучших базовых упражнений для прокачки трицепса. Выполняя данное упражнение ты активно включаешь плечевой и локтевой суставы, следовательно дополнительно нагружаешь соответствующие мышцы.
Подробнее

Овсяно-яичная лепешка

яичная лепешка

Хочешь закинуться белками и углеводами? Приготовь пару овсяно-яичных лепешек и получи заряд бодрости минимум на пару часов. В 100 гр содержится 162 Ккал!

Подробнее

Какие продукты нельзя есть натощак

есть натощак

Выпечка вызовет апатию, цитрусовые — гастрит, а кофе с молоком — камни в почках.

То, что завтрак — самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно..

Подробнее

Метод жжения мышц (берн)

мышц

Метод жжения мышц — отличный способ сильнее нагрузить целевую мышцу. Все что нужно сделать — это выполнить 2-3 (или сколько можешь) добивающих повторений с неполной амплитудой когда выполнишь все основные повторения.

Подробнее

Низкоуглеводная диета. В чем проблема

Низкоуглеводная диета

Если ты ходишь в зал больше месяца, то уже наверняка наметил себе будущий период сушки со специальной диетой. Диету, скорее всего, выбрал низкоуглеводную. Однако, не всегда такой подход несет пользу для организма.

Подробнее

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Одним из локальных упражнений на ягодицы является ягодичный мостик, который в силу своей простоты в классическом варианте может выполняться где угодно: в спортзале, дома и даже лежа в кровати.

Подробнее

Тренировка бицепса. Ожидание / реальность

Тренировка бицепса

Как часто ты меняешь упражнения? Сколько различных упражнений используешь для одной мышцы? Задумывался ли ты: зачем делаешь именно так? К сожалению, большинство посетителей тренажерного зала просто «на автомате» делают свои подходы.
Подробнее