Нужна ли тренировка до отказа

тренировка до отказа

Тренировка до отказа, хорошо или плохо. Давай разберем коротко и без лишней воды. Мышца растет после получения микротравм — это факт. Чтобы получить микротравмы нужно серьезно истощить свои запасы АТФ (они, если что, в мышечных волокнах). Чем больше целевая мышца под нагрузкой, тем большее количество тех самых микротравм.

Подробнее

Оцени Инстаграам:

Все о тренировке шеи

тренировке шеи

С вероятностью 90% ты не уделяешь хоть сколько-то внимания тренировке шеи. Вроде бы не бицепс и не пресс, какой в этом смысл. Но поверь, смысл есть. Вот несколько весьма весомых причин для того, чтобы начать.

Подробнее

Оцени Инстаграам:

Будет ли артрит, если хрустеть костяшками пальцев

артрит

Ты, скорее всего пробовал хоть раз хрустеть костяшками пальцев. А потом обязательно получал подзатыльник от мамки. Чем же так страшен хруст? Пора расставить все точки над ё.

Подробнее

Оцени Инстаграам:

Расширение грудной клетки и развитие грудных мышц. Метод Мак-Калума

Расширение грудной клетки

Метод Мак-Калума предназначен для расширения грудной клетки и развитии мышц груди. Заниматься по этому методу следует 3 раза в неделю в течение 3-4 месяцев. Выполняя эту программу следует использовать небольшие отягощения. Не рекомендуется выполнять начинающим спортсменам.

Подробнее

Оцени Инстаграам:

Идеальный завтрак

Идеальный завтрак

Если ты пропускаешь завтрак, то весь день потом хочешь есть и в итоге ешь больше, чем нужно. Идеальный завтрак способен оптимизировать обмен веществ.  А теперь подробнее.

Подробнее

Оцени Инстаграам:

Рыба, тушенная с овощами: полезный ужин

Рыба тушенная

Отличный рецепт, который подходит для белой рыбы. Выбирай ту, в которой уверен и вперед. На 100гр, в среднем, приходится 44 Ккал.

Подробнее

Оцени Инстаграам:

Приседания на ящик

Приседания

Техника — важный фактор в приседаниях с большими весами. Если вы тренируетесь с плохой техникой, не имеет значения, какие дополнительные упражнения вы используете или сколько подходов или повторений делаете. Прогресс в приседаниях быстро остановится.
Подробнее

Оцени Инстаграам:

Сколько упражнений и подходов делать за тренировку

Сколько упражнений

Понимание необходимого диапазона повторений помогает решить вопрос с подходами. Подходы, они же сеты, сориентируют в количестве упражнений, а упражнения помогут удачно выбрать сплит. Прежде чем перейти к решению вопроса, сколько упражнений и подходов делать за тренировку и тренировочную неделю, рекомендую сначала прочитать мою статью о количестве повторений.

Подробнее

Оцени Инстаграам:

Скрытая опасность обезжиренных молочных продуктов

молочных продуктов

Молочные продукты, или молочка, всегда были объектом вожделения и страсти настоящего к0чки. Агрессивный, массонабирающий кочка часто делает упор на молоко, йогурты или сливки.
Подробнее

Оцени Инстаграам:

Пример круговой программы тренировки

программы тренировки

Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Практикуйте данный комплекс в течение 4 недель.

Подробнее

Оцени Инстаграам: