Предварительное утомление

Предварительное утомление

Этот метод тренинга заключается в предварительном утомлении целевой мышцы (группы мышц) с помощью изолирующего упражнения, после чего следует быстрый переход к выполнению базового упражнения. Например, вы делаете легкие кроссоверы, стараясь,
Подробнее

Почему жим из-за головы опасен, а тяги за голову – нет

тяги за

Есть мнение, что всякого рода тяги за голову могут нанести вред твоим суставам и вообще упражнение так себе. Ниже будем пробовать разобраться в ситуации, чтобы ты всегда мог нокаутировать оппонентов своими аргументами.

Подробнее

Система тренировок HST

Система тренировок

Суть HST (Hypertrophy Specific Training) заключается в следующем:

  • подбор базовых упражнений для основных мышечных групп;
  • все упражнения выполняются за одну тренировку;

Подробнее

Творожно-сырный пирог

сырный пирог

Если ты поел все куриные грудки в радиусе 5 км, а белка все еще не хватает — приготовь творожно-сырный пирог! Мир никогда не станет прежним после такого замечательного и не сложного блюда. На 100 гр приходится примерно 146 Ккал.

Подробнее

Как ускорить мышечный рост?

мышечный рост

Мышечный рост — процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку.
Подробнее

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги

Хочешь ощутить: что же такое низ широчайших, тогда тяга штанги в наклоне обратным хватом — твой выбор. Именно это мощное упражнение сделает мышцы твоей спины толстыми, как сардельки на пивном фестивале.

Подробнее

Почему толстеют на диете и как этого избежать

толстеют

Я много раз писала, почему не уходит вес. Среди основных причин неправильный учет калорийности съеденной пищи, недостаточная или избыточная нагрузка, мало отдыха, а также еще множество психологических ловушек, способных уводить от намеченной цели.
Подробнее

Тренировка плечевого пояса

плечевого

Заканчивайте свою тренировку плечевого пояса гигантским сетом, который прожжет ваши дельты, вызовет чудовищный пампинг и выведет мышечный рост на новую орбиту.

Подробнее

Программа тренировки широчайших мышц спины

Программа тренировки

Не легко бодибилдеру средних данных раскачать «крылья«. Чтобы широчайшие мышцы спины приобрели V-образную форму, придется немало поработать.

Подробнее

Отличие тренировок на сушке от массонаборных

на сушке

Перед тем как составлять программу на сушке необходимо понимать, что в отличие от тренировок на массу,во время «сушки» мы не стремимся нарастить мышечную массу.
Подробнее