Интуитивные тренировки

Интуитивные тренировки

Предположим, что ты тертый калач и уже умеешь чувствовать нужные мышцы. Если говорить правильно, то это хорошо развитые нейро-мышечные связи. Со временем получается все лучше определять степень своей усталости, необходимость каких-либо витаминов и элементов и т.д.
Подробнее

Тренировка спины. Ожидание / реальность

Тренировка спины

Как часто ты меняешь упражнения? Сколько различных упражнений используешь для одной мышцы? Задумывался ли ты: зачем делаешь именно так? К сожалению, большинство посетителей тренажерного зала просто «на автомате» делают свои подходы.
Подробнее

Тренировка плеч. Ожидание / реальность

плеч

Как часто ты меняешь упражнения? Сколько различных упражнений используешь для одной мышцы? Задумывался ли ты: зачем делаешь именно так? К сожалению, большинство посетителей тренажерного зала просто «на автомате» делают свои подходы.
Подробнее

Блиц

Блиц

Как ты уже понял, существует порядочное количество подходов и методик, помогающих повысить интенсивность. Многие атлеты время от времени их применяют. Но что будет, если применять сразу несколько методик повышения интенсивности тренировки? Выйдет еще 1 экстремальный метод, который называется Блиц.

Подробнее

Продолжительное напряжение

напряжение

Продолжительное напряжение является противоположностью взрывной тренировке. Основная цель — максимально медленно совершать движение. Техника должна быть идеальной. Если проще — никаких раскачиваний, никаких рывков, никаких закидываний на пузо! Таким образом ты добавляешь нагрузку, которую отбирала инерция.

Подробнее

Взрывная тренировка (методика скорости)

тренировка

Взрывная тренировка не похожа на то, к чему ты привык. Согласись, правильная тренировка целевой мышцы — это когда ты все делаешь плавно, контролируемо и максимально ощущаешь нагрузку. Вроде как все нормально и правильно.

Подробнее

Тренировка мышц. Негативные повторения

Тренировка мышц

Негативные повторения положительно сказываются на твоем массонаборе и силовых показателях. Звучит странно — негатив -> польза. Однако, все не лишено смысла.

Подробнее

Тренировка мышц. Частичные повторения

Тренировка мышц

Старайся не путать частичные повторения с другими методами тренировки мышц. Например, есть метод жжения мышц, который в чем-то сходен с данным. Разница лишь в том, что здесь ты сходу работаешь в сокращенной амплитуде и берешь достаточно большие веса (допускается увеличение рабочего веса аж до 20%!).

Подробнее

Метод жжения мышц (берн)

мышц

Метод жжения мышц — отличный способ сильнее нагрузить целевую мышцу. Все что нужно сделать — это выполнить 2-3 (или сколько можешь) добивающих повторений с неполной амплитудой когда выполнишь все основные повторения.

Подробнее