Дроп-сеты

Дроп-сеты

Дроп-сеты — это постепенное сбрасывание весов в подходах. Они часто используются для достижения максимального стресса в мышцах и, как следствие, их микроповреждений. В следствии такого воздействия активизируюется восстановление тканей. И, как ты понимаешь, это заставляет мышцу расти.

Помни, что подход весьма рискован и при частом его применении вполне можно схватить перетренированность.

Помни несколько правил выполнения дроп-сетов:

  • не применяй дроп-сеты к неразогретым мышцам;
  • старайся применять метод не чаще, чем раз в 3 недели для каждой мышечной группы.

Для достижения отказа в дроп-сете можешь использовать метод пирамиды. Стартуй с максимальным весом и снижай его от подхода к подходу так, чтобы в конце вообще не оставалось сил.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *