Промежуточные сеты (вложенные сеты)

сеты

Промежуточные сеты, или вложенные сеты, один из любимых приемов твоего кумира — Арни. Ходят слухи, что икры у 7-кратного Мистера Олимпии выросли как раз благодаря такому подходу. Метод хорош и при условии нехватки времени.

Подробнее

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями относится к базовым упражнениям и высокой сложностью и такой же нагрузкой на позвоночник. Основная нагрузка ложится на поясницу, ягодицы и заднюю часть бедра.
Подробнее

Гиперэкстензия — наклоны через козла

Гиперэкстензия

Гиперэкстензя относится к базовым упражнениям средней сложности. Основная нагрузка приходится на поясницу, ягодицы и заднюю часть бедра. Именно в такой последовательности. Среднюю нагрузку получают полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца и бицепс бедра.

Подробнее

Приседания со штангой на плечах

Приседания

Приседания со штангой на плечах относятся к базовым упражнениям. Основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Позвоночник так же изрядно трудится. Средняя нагрузка приходится на поясницу, заднюю и внутреннюю части бедра. Слегка достается и его наружной части.

Подробнее

Приседания в тренажере Смита

в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита являются базовым упражнениям. Основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Позвоночник так же изрядно трудится. Средняя нагрузка приходится на поясницу, заднюю и внутреннюю части бедра. Слегка достается и его наружной части.

Подробнее

Жим ногами в тренажере

Жим ногами

Жим ногами в тренажере относятся к базовым упражнениям. Основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Позвоночник здесь не получает нагрузки. Средняя нагрузка приходится на поясницу, заднюю и внутреннюю части бедра. Слегка достается и его наружной части.

Подробнее

Гид по углеводам. Польза манки

Польза манки

Манная каша как вкус детства. Бытует мнение о том, что пользы от нее никакой. Давай разбираться. На 100 гр 310-355 Ккал.

Подробнее

Гид по углеводам. Польза гречки

Польза гречки

Если ты ходил хотя бы месяц в зал, то непременно успел посидеть на гречке. Ведь она кладезь белка и вообще сугубо полезна. В 100 гр 270-330 Ккал.

Подробнее

Гид по углеводам. Польза фасоли

Польза фасоли

Не пренебрегай данным продуктом. Конечно, если нет прямых противопоказаний. В 100 гр фасоли содержится 280-300 Ккал.

Подробнее

Гид по углеводам. Польза овсянки

Польза овсянки

Овсяную кашу любили, или не очень, еще наши родители. И вот почему. На 100 гр данной крупы приходится 320-390 Ккал.

Подробнее