Промежуточные сеты (вложенные сеты)

сеты

Промежуточные сеты, или вложенные сеты, один из любимых приемов твоего кумира — Арни. Ходят слухи, что икры у 7-кратного Мистера Олимпии выросли как раз благодаря такому подходу. Метод хорош и при условии нехватки времени.

Подробнее

Метод предварительного утомления мышц

Итак, к сути метода предварительного утомления. Когда ты делаешь многосуставные упражнения, большая часть нагрузки ложится на большие мышечные группы. Это вполне логично, так как данные мышцы выполняют почти всю работу.

Подробнее

Метод отдых-пауза. Повысь интенсивность

интенсивность

Метод отдых-пауза поможет тебе достичь новых высот, повысить интенсивность и одолеть новые веса. Смысл подхода заключается в следующем. Необходимо совместить несколько мощных силовых повторения и один большой подход, используя короткие паузы между ними.

Подробнее

Жим ногами в тренажере

Жим ногами

Жим ногами в тренажере относятся к базовым упражнениям. Основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Позвоночник здесь не получает нагрузки. Средняя нагрузка приходится на поясницу, заднюю и внутреннюю части бедра. Слегка достается и его наружной части.

Подробнее

Приседания в тренажере Смита

в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита являются базовым упражнениям. Основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Позвоночник так же изрядно трудится. Средняя нагрузка приходится на поясницу, заднюю и внутреннюю части бедра. Слегка достается и его наружной части.

Подробнее

Приседания со штангой на плечах

Приседания

Приседания со штангой на плечах относятся к базовым упражнениям. Основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Позвоночник так же изрядно трудится. Средняя нагрузка приходится на поясницу, заднюю и внутреннюю части бедра. Слегка достается и его наружной части.

Подробнее

Жим лежа с гантелями

Жим лежа

Каждый новоявленный к0чка мечтает о жиме в 100 кг. Упор, само собой, делается на штангу. Вот и выходит, что жим лежа с гантелями отходит у большинства на второй план.
Подробнее

Блиц

Блиц

Как ты уже понял, существует порядочное количество подходов и методик, помогающих повысить интенсивность. Многие атлеты время от времени их применяют. Но что будет, если применять сразу несколько методик повышения интенсивности тренировки? Выйдет еще 1 экстремальный метод, который называется Блиц.

Подробнее

Продолжительное напряжение

напряжение

Продолжительное напряжение является противоположностью взрывной тренировке. Основная цель — максимально медленно совершать движение. Техника должна быть идеальной. Если проще — никаких раскачиваний, никаких рывков, никаких закидываний на пузо! Таким образом ты добавляешь нагрузку, которую отбирала инерция.

Подробнее

Взрывная тренировка (методика скорости)

тренировка

Взрывная тренировка не похожа на то, к чему ты привык. Согласись, правильная тренировка целевой мышцы — это когда ты все делаешь плавно, контролируемо и максимально ощущаешь нагрузку. Вроде как все нормально и правильно.

Подробнее