Жим ногами в тренажере

Жим ногами

Жим ногами в тренажере относятся к базовым упражнениям. Основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Позвоночник здесь не получает нагрузки. Средняя нагрузка приходится на поясницу, заднюю и внутреннюю части бедра. Слегка достается и его наружной части.

Подробнее

Приседания в тренажере Смита

в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита являются базовым упражнениям. Основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Позвоночник так же изрядно трудится. Средняя нагрузка приходится на поясницу, заднюю и внутреннюю части бедра. Слегка достается и его наружной части.

Подробнее

Приседания со штангой на плечах

Приседания

Приседания со штангой на плечах относятся к базовым упражнениям. Основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Позвоночник так же изрядно трудится. Средняя нагрузка приходится на поясницу, заднюю и внутреннюю части бедра. Слегка достается и его наружной части.

Подробнее

Жим лежа с гантелями

Жим лежа

Каждый новоявленный к0чка мечтает о жиме в 100 кг. Упор, само собой, делается на штангу. Вот и выходит, что жим лежа с гантелями отходит у большинства на второй план.
Подробнее

Блиц

Блиц

Как ты уже понял, существует порядочное количество подходов и методик, помогающих повысить интенсивность. Многие атлеты время от времени их применяют. Но что будет, если применять сразу несколько методик повышения интенсивности тренировки? Выйдет еще 1 экстремальный метод, который называется Блиц.

Подробнее

Продолжительное напряжение

напряжение

Продолжительное напряжение является противоположностью взрывной тренировке. Основная цель — максимально медленно совершать движение. Техника должна быть идеальной. Если проще — никаких раскачиваний, никаких рывков, никаких закидываний на пузо! Таким образом ты добавляешь нагрузку, которую отбирала инерция.

Подробнее

Взрывная тренировка (методика скорости)

тренировка

Взрывная тренировка не похожа на то, к чему ты привык. Согласись, правильная тренировка целевой мышцы — это когда ты все делаешь плавно, контролируемо и максимально ощущаешь нагрузку. Вроде как все нормально и правильно.

Подробнее

Тренировка мышц. Негативные повторения

Тренировка мышц

Негативные повторения положительно сказываются на твоем массонаборе и силовых показателях. Звучит странно — негатив -> польза. Однако, все не лишено смысла.

Подробнее

Тренировка мышц. Частичные повторения

Тренировка мышц

Старайся не путать частичные повторения с другими методами тренировки мышц. Например, есть метод жжения мышц, который в чем-то сходен с данным. Разница лишь в том, что здесь ты сходу работаешь в сокращенной амплитуде и берешь достаточно большие веса (допускается увеличение рабочего веса аж до 20%!).

Подробнее

Метод жжения мышц (берн)

мышц

Метод жжения мышц — отличный способ сильнее нагрузить целевую мышцу. Все что нужно сделать — это выполнить 2-3 (или сколько можешь) добивающих повторений с неполной амплитудой когда выполнишь все основные повторения.

Подробнее