Тренировка мышц. Негативные повторения

Тренировка мышц

Негативные повторения положительно сказываются на твоем массонаборе и силовых показателях. Звучит странно — негатив -> польза. Однако, все не лишено смысла.

В негативной фазе движения ты можешь развивать большее усилие, чем в концентрической. Таким образом ты вполне сможешь добавить к рабочим весам. Если не до конца понятно, то вот хороший пример. Ты сделал рабочий подход в жиме лежа. Сделать еще 1 повторение сил уже не осталось. Правда, плавно опустить штангу сверху вниз ты все равно в состоянии. На этом и концентрируйся.

Без братюни с негативными повторениями не справиться. Помни, что сверх нагрузка может достигать 125% от нормы. Братюня помогает тебе поднять снаряд, а потом ты сам плавно его опускаешь в исходное положение.

Если все сделаешь правильно и выложишься на полную, то организм даст мощный гипертрофический ответ. Бонусом к тренировке мышц негативные повторения укрепят твои сухожилия и связки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *