Рост массы пропорционален росту силы

рост массы

Никогда не забывай важнейший аспект роста мышечной массы массы: сила и масса растут тогда, когда у тебя есть полноценный отдых между занятиями в зале.
Подробнее

Мышца растет не во время тренировки, а во время отдыха

рост мышц

Ты то, что ты ешь. Поэтому питаться нужен правильно, только так возможен рост мышц и массы. Придется уяснить тот факт, что кушать следует больше.
Подробнее

Нужны ли углеводы после тренировки?

углеводы после тренировки

Прием углеводов после тренировок долгое время рассматривался как неотъемлемая часть в процессе построения мускулов. Однако чем больше я интересуюсь эти вопросом, тем больше мне кажется, что прием углеводов после тренировок не имеет никакого эффекта и, к тому же, может иметь обратную реакцию.

Подробнее

Минусы предельных нагрузок

предельных нагрузок

Начнем с того, что предельные нагрузки — это повторения до отказа. Чаще всего ты делаешь от 3 до 12 отказных повторений, которые по максимуму выматывают нервную систему. Да, в мышцах и правда стимулируется рост, однако последние 1-2 повторения воспринимаются нервной системой как рекордные.

Подробнее

Тонкости тренировки спины

тренировки спины

Уже год таскаешь вертикальный блок к подбородку, а спина все не растет? Быть может, хромает техника. А может ты просто не знаешь всех тонкостей тренировки спины.

Подробнее

Способы пампинг тренинга

пампинг

Пробуй использовать много повторные тренировки. Такой подход зайдет менее опытным атлетам. Тебе нужно выполнять стандартные упражнения, но делать это быстрее и увеличить количество повторений.
Подробнее

Как прокачать спортивное дыхание

дыхание

Процесс дыхания настолько естественен для человека, что мы просто забываем о нем. Но стоит оказаться хотя бы на полминуты без кислорода — и вот вся ценность этого газа выходит на передний план.

Подробнее

Увеличение результата в жиме лежа. Способ 3

жиме лежа

Пробуй чаще делать жим. Если пыхтишь под штангой раз в неделю, то делай это дважды. Старайся распределить дни жима равномерно по неделе и второй раз делать с более легким весом и под другими углами.
Подробнее

Увеличение результата в жиме лежа. Способ 2

жиме лежа

Для того, чтобы побороть застой, можешь во время выполнения жима лежа постараться определить отстающие мышцы. Делается это так: проси братюню помочь, вешайте на штангу вес, который ты сможешь сделать чисто на 10 повторений и делай подход до полного отказа!
Подробнее

Увеличение результата в жиме лежа. Способ 1

жиме лежа

Бывают в жизни моменты, когда рабочие веса становятся колом и очень хочется сдвинуть их с мертвой точки. Первое, что ты можешь сделать — меняй количество подходов и повторений в жиме лежа.

Подробнее