Базовые и изолирующие упражнения для различных мышц

изолирующие упражнения

Вам наверняка доводилось слышать такие словосочетания, как «базовые упражнения», «изолирующие упражнения», сто процентов, вы не раз читали, как в ответ на просьбы оценить программу новичкам отвечали «забей на всё и делай базу». В чем же отличия между «базой» и «изоляцией», почему «делай базу» — самый распространенный совет и какие же упражнения являются базовыми для различных мышечных групп? Давайте разберемся.

Подробнее

Как избежать перетренированности — правильный отдых

Перетренированность

Перетренированность — это застой твоих показателей. Начинаешь быстрее уставать, в целом меньше сил, не хочется спать, есть и т.д. Если не давать себе достаточно отдыха, то обязательно столкнешься с такими проблемами.

Подробнее

Сон бодибилдера

бодибилдера

Сон — это один из ключевых факторов в бодибилдинге. Свыше 90% гормона роста высвобождается ночью. Период в 24-48 часов (включая время сна) после тяжелой тренировки очень важен. Именно сейчас происходит ремонт и построение новых мышечных волокон . Сон — это основное время для аминокислотного обмена, синтеза протеина и высвобождения гормонов.

Подробнее

Оптимальная продолжительность тренировки

продолжительность тренировки
Результаты многочисленных исследований показывают, что имеет значение общее количество времени, затраченное на физическую работу, например, 10 часов в месяц будут практически в 2 раза эффективнее, чем 5.
Подробнее

Как работает мышечная память

мышечная память

О мышечной памяти слышал каждый, кто увлекается спортом и хотя бы изредка уделяет внимание теории. Но зачастую наши знания о ней оставляют желать лучшего.

Подробнее

Будет ли артрит, если хрустеть костяшками пальцев

артрит

Ты, скорее всего пробовал хоть раз хрустеть костяшками пальцев. А потом обязательно получал подзатыльник от мамки. Чем же так страшен хруст? Пора расставить все точки над ё.

Подробнее

Сколько упражнений и подходов делать за тренировку

Сколько упражнений

Понимание необходимого диапазона повторений помогает решить вопрос с подходами. Подходы, они же сеты, сориентируют в количестве упражнений, а упражнения помогут удачно выбрать сплит. Прежде чем перейти к решению вопроса, сколько упражнений и подходов делать за тренировку и тренировочную неделю, рекомендую сначала прочитать мою статью о количестве повторений.

Подробнее

Комплекс упражнений на растяжку

на растяжку

Сначала несколько полезных советов для новичков.

  1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
  2. Растягивание — это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
  3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Подробнее

Мышца растет не во время тренировки, а во время отдыха

рост мышц

Ты то, что ты ешь. Поэтому питаться нужен правильно, только так возможен рост мышц и массы. Придется уяснить тот факт, что кушать следует больше.
Подробнее