Минусы предельных нагрузок

предельных нагрузок

Начнем с того, что предельные нагрузки — это повторения до отказа. Чаще всего ты делаешь от 3 до 12 отказных повторений, которые по максимуму выматывают нервную систему. Да, в мышцах и правда стимулируется рост, однако последние 1-2 повторения воспринимаются нервной системой как рекордные.

Подробнее

Польза и вред риса

Польза и вред риса

Калорийность отварного риса

Итак, если ты решил перейти на рис, то учти, что в 100 гр будет около 116 Ккал. Углеводов около 25 гр, а белки с жирами практически отсутствуют.
Подробнее

Объем легких. Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения в воде

Если ты можешь выбирать между бассейном и открытым водоемом — выбирай последнее. Делать нужно следующее: погружайся в воду по шею и начинай делать глубокое дыхание или дыхание с сопротивлением.
Подробнее

Объем легких. Глубокое дыхание и сопротивление

Глубокое дыхание

Практика глубокого дыхания

Выдыхай полностью. На столько полностью, чтобы в легких вообще не оставалось воздуха. Делается так затем, чтобы при следующем входе поступил обогащенный кислородом воздух.
Подробнее

Как прокачать спортивное дыхание

дыхание

Процесс дыхания настолько естественен для человека, что мы просто забываем о нем. Но стоит оказаться хотя бы на полминуты без кислорода — и вот вся ценность этого газа выходит на передний план.

Подробнее

Увеличение результата в жиме лежа. Способ 3

жиме лежа

Пробуй чаще делать жим. Если пыхтишь под штангой раз в неделю, то делай это дважды. Старайся распределить дни жима равномерно по неделе и второй раз делать с более легким весом и под другими углами.
Подробнее

Увеличение результата в жиме лежа. Способ 2

жиме лежа

Для того, чтобы побороть застой, можешь во время выполнения жима лежа постараться определить отстающие мышцы. Делается это так: проси братюню помочь, вешайте на штангу вес, который ты сможешь сделать чисто на 10 повторений и делай подход до полного отказа!
Подробнее

Увеличение результата в жиме лежа. Способ 1

жиме лежа

Бывают в жизни моменты, когда рабочие веса становятся колом и очень хочется сдвинуть их с мертвой точки. Первое, что ты можешь сделать — меняй количество подходов и повторений в жиме лежа.

Подробнее

Способы пампинг тренинга

пампинг

Пробуй использовать много повторные тренировки. Такой подход зайдет менее опытным атлетам. Тебе нужно выполнять стандартные упражнения, но делать это быстрее и увеличить количество повторений.
Подробнее

Тонкости тренировки спины

тренировки спины

Уже год таскаешь вертикальный блок к подбородку, а спина все не растет? Быть может, хромает техника. А может ты просто не знаешь всех тонкостей тренировки спины.

Подробнее