Тренировка бицепса. Ожидание / реальность

Тренировка бицепса

Как часто ты меняешь упражнения? Сколько различных упражнений используешь для одной мышцы? Задумывался ли ты: зачем делаешь именно так? К сожалению, большинство посетителей тренажерного зала просто «на автомате» делают свои подходы.

Кто-то полагает, что таким образом он прокачает внутреннюю или внешнюю часть конкретной мышцы. Правда в том, что в ряде случаев ты можешь смело резать с половину своих упражнений. Пришло время разобрать: где разнообразие работает, а где — нет.

Бицепс

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, используется для сгибания предплечья в локтевом суставе. Такое движение не дает простора для фантазий, поэтому тебе остается поднимать руки с гантелями, штангой или рукояткой вертикального блока. Теперь важный момент. У локтевого сустава две головки бицепса образуют некое брюшко, заканчивающееся всего одним сухожилием. Сгибаешь руки ты используя именно это сухожилие. А значит, как бы ты не менял хват или постановку рук, всегда будут работать обе головки бицепса. Причем работать одинаково, ведь скреплены они в одно сухожилие.

Значит тебе не принципиально менять хваты в различных упражнениях. Подбери комфортный для себя.

Упражнения, которые задействуют верхнюю, среднюю или нижнюю части бицепса не работают. Ведь это противоречит физиологии человека (твои субъективные ощущения могут намекать на другое). Упражнения на пик бицепса так же не эффективны. Форма данной мышцы задается генетически.

Выводы:  тебе нет особого смысла использовать кучу упражнений на бицепс. Достаточно выбрать наиболее комфортное и дать максимальную нагрузку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.