До повального использования стероидов в ББ атлеты тренировали целевые мышцы аж трижды в неделю. Активно использовался принцип тяжелой, легкой и средней тренировок, а придпочтение отдавали силовым занятием. Мышцы становились приятным бонусом.
Сплит. Тренировка мышечной группы раз в неделю
При выборе варианта сплит тренировок за раз прорабатываются 2 или даже 1 мышечные группы. Отдыхать мышцы будут будут порядочно, а значит и нагрузить их нужно побольше. Ориентируйся на 2 или 4 упражнения (смотря какая мышца), чтобы получалось 15-20 подходов.