Сплит. Тренировка мышечной группы раз в неделю

Сплит

При выборе варианта сплит тренировок за раз прорабатываются 2 или даже 1 мышечные группы. Отдыхать мышцы будут будут порядочно, а значит и нагрузить их нужно побольше. Ориентируйся на 2 или 4 упражнения (смотря какая мышца), чтобы получалось 15-20 подходов.

Вроде бы, все звучит хорошо, но как и всегда — есть нюансы. Скорее всего, ты не сможешь достичь больших высот при тренировке мышечной группы раз в неделю без дополнительной помощи. Да да, речь о стероидах. Внатурашку не хватит выхлопа. А если и хватит, то ты такой 1 на миллион. Не следует сильно обращать внимание на здоровых дядек, которые рассказывают как тренируются сейчас. Большинство из них умалчивает о том, как изначально добились внушительной массы.

Если ты работаешь внатурашку (прАтиины не в счет) по данному принципу, то есть все шансы перегнуть палку и сделать СЛИШКОМ много за 1 тренировочный день. Здесь крайне важно подобрать оптимальную частоту тренировок для каждой мышцы. Некоторые мышцы требуют всего пару упражнений для полной проработки. Большее количество просто бессмысленно.

Если ты любитель ощущений крепатуры после каждой тренировки, знай — не факт, что это ощущение хоть как-то поможет тебе прогрессировать. В целом, редкие тренировки способны, разве что, поддерживать твою наработанную форму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *