Пример трехдневного сплита

трехдневного сплита

Сразу пара оговорок о данном трехдневном сплите. Пресс качай в удобный для тебя день. Можешь даже выделить время на отдельную кардио тренировку. Небольшое количество упражнений на плечи обусловлено их работой в тренировке груди и спины. Теперь к самому сплиту.

Подробнее

Комплекс упражнений круговой тренировки

Комплекс упражнений

Целью данной тренировки является подготовка всего организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы и суставно-связочного аппарата, к тренировкам с отягощениями.

Подробнее

Супер короткая программа тренировок

программа тренировок

Как ты понимаешь — программа тренировок рассчитана на небольшое количество упражнений. Упор идет на охват мускулатуры и интенсивность тренировки.
Подробнее

Тренировка на силу и массу

Тренировка на силу

День 1: (Ноги)

Подробнее

Ошибки при тренировке мышц груди

мышц груди

ОТРЫВ ЯГОДИЦ ОТ СКАМЬИ

Возможно, ты уже видел больших, крутых жимовиков, которые при выполнении жима поднимают таз над скамьей. Но это ещё не значит, что ты должен делать также.
Подробнее

Как стимулировать рост верха груди

стимулировать рост

Есть несколько способов того, как накачать верх груди.

Способ первый.

Начинайте с верхней части. То есть, когда вы начинаете тренировку, выполняйте в начале упражнения для верха, а уже потом для основной части.
Подробнее

Программы тренировок для развития взрывной силы

Программы тренировок

  • Подъем штанги на грудь в полуприсед. Наклонившись и взявшись за гриф штанги на ширине плеч, вы делаете полуприсед так, чтобы спина выпрямилась, а голова была приподнятой. Начиная разгибать ноги, потяните снаряд вверх, а когда он наберет некоторую начальную скорость, резко сделайте «подкрутку» кистями так, чтобы локти выдвинулись вперед. Как только штанга окажется у вас на груди, продолжайте подниматься из полуприседа до полного выпрямления ног.

Подробнее

НОТ. Немецкий объемный тренинг

тренинг

Наш организм постоянно адаптируется к физическим нагрузкам, путем гипертрофии мышечных волокон. Поэтому, невозможно постоянно прогрессировать, занимаясь по одной и той же программе. Вариативность — один из важнейших принципов бодибилдинга. Немецкий объемный тренинг, известный также как система 10х10, это то что вам нужно, чтобы заставить мышцы расти!

Подробнее

Три интересных факта о бицепсах

бицепсах

Первый

Бицепс — мышца многофункциональная. Она не только сгибает твою руку в локте, но и отводит ее в сторону и поднимает вперед. Это мышца-ассистент, помогающая совершать сложные движения вроде жимов стоя или подтягиваний.
Подробнее

Три отличных упражнения на массу грудных мышц

грудных мышц

Жим штанги на наклонной скамье

Базовое упражнение для груди, для развития силы и общей массы грудных мышц. В этом упражнении используются самые высокие рабочие веса, что делает его весьма эффективным для проработки мышц грудного массива.
Подробнее