Пример круговой программы тренировки

программы тренировки

Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Практикуйте данный комплекс в течение 4 недель.

Подробнее

Правильная проработка мышц ног

мышц ног

Прорабатывая мышцы ног, бодибилдеры делают некоторые ошибки, которые мешают им в дальнейшем нормально жить. Рассмотрим эти огрехи, чтобы не допустить подобного на своих тренировках.

Подробнее

Варианты комбинаций односуставных и многосуставных упражнений

упражнений

Многосуставные упражнения

Делайте три сета из 6-10 повторений в каждом упражнении.

Комплекс Грудь/Трицепсы

  1. Жим лежа
  2. Наклонный жим лежа
  3. Отжимания на брусьях
  4. Французский жим лежа
  5. Разгибания рук на блоке

Подробнее

Классическая программа на 4 тренировки

программа тренировок

День 1

Бицепс трицепс.

  • Жим штанги лёжа 3х12
  • Подъём штанги на бицепс 4х8
  • Сгибание рук с кривым грифом в ск. Скотта 3х12

Подробнее

Приседания со штангой

Приседания со штангой

Приседания со штангой, пожалуй, важнейшее базовое упражнение как в бодибилдинге, так и пауэрлифтинге. Да да, это без учета жима и становой. Данное упражнение является общеукрепляющим. Вполне может использоваться для реабилитации или просто как вспомогательное. Приседания со штангой дадут тебе мощный толчок к приросту мышечной массы всего тела.

Подробнее

Метод двойной прогрессии. Эффективная тренировка

прогрессии

Метод двойной прогрессии позволит тебе увеличить не только вес штанги, но и количество повторов.

Подробнее

Метод предварительного утомления

предварительного утомления

Этот метод тренинга заключается в предварительном утомлении целевой мышцы (группы мышц) с помощью изолирующего упражнения, после чего следует быстрый переход к выполнению базового упражнения.
Подробнее

Тренировка на силу и массу

Тренировка на силу

День 1: (Ноги)

Подробнее

НОТ. Немецкий объемный тренинг

тренинг

Наш организм постоянно адаптируется к физическим нагрузкам, путем гипертрофии мышечных волокон. Поэтому, невозможно постоянно прогрессировать, занимаясь по одной и той же программе. Вариативность — один из важнейших принципов бодибилдинга. Немецкий объемный тренинг, известный также как система 10х10, это то что вам нужно, чтобы заставить мышцы расти!

Подробнее

Как увеличить грудную клетку

грудную клетку

Вам поможет данная схема. Приседания со штангой в суперсете с пуловерами.

Сначала выполняются «дыхательные» приседания со штангой на плечах.
Подробнее