Метод двойной прогрессии позволит тебе увеличить не только вес штанги, но и количество повторов.
Программа тренировок по системе Фулбоди
Программы тренировок по системе «фулбоди» позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. В отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие. Это позволяет нам тренировать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю, что способствует созданию оптимальных условий для их гипертрофии на начальном уровне.
Пример круговой программы тренировки
Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Практикуйте данный комплекс в течение 4 недель.
Правильная проработка мышц ног
Прорабатывая мышцы ног, бодибилдеры делают некоторые ошибки, которые мешают им в дальнейшем нормально жить. Рассмотрим эти огрехи, чтобы не допустить подобного на своих тренировках.
Варианты комбинаций односуставных и многосуставных упражнений
Многосуставные упражнения
Делайте три сета из 6-10 повторений в каждом упражнении.
Комплекс Грудь/Трицепсы
- Жим лежа
- Наклонный жим лежа
- Отжимания на брусьях
- Французский жим лежа
- Разгибания рук на блоке
Классическая программа на 4 тренировки
День 1
Бицепс трицепс.
- Жим штанги лёжа 3х12
- Подъём штанги на бицепс 4х8
- Сгибание рук с кривым грифом в ск. Скотта 3х12
Приседания со штангой
Приседания со штангой, пожалуй, важнейшее базовое упражнение как в бодибилдинге, так и пауэрлифтинге. Да да, это без учета жима и становой. Данное упражнение является общеукрепляющим. Вполне может использоваться для реабилитации или просто как вспомогательное. Приседания со штангой дадут тебе мощный толчок к приросту мышечной массы всего тела.
Метод предварительного утомления
Этот метод тренинга заключается в предварительном утомлении целевой мышцы (группы мышц) с помощью изолирующего упражнения, после чего следует быстрый переход к выполнению базового упражнения.
Читать далее
Тренировка на силу и массу
День 1: (Ноги)
- (Приседания со штангой на плечах, 2-3 разминочных сета на малых весах);
- Приседания со штангой на плечах. 5*5;
НОТ. Немецкий объемный тренинг
Наш организм постоянно адаптируется к физическим нагрузкам, путем гипертрофии мышечных волокон. Поэтому, невозможно постоянно прогрессировать, занимаясь по одной и той же программе. Вариативность — один из важнейших принципов бодибилдинга. Немецкий объемный тренинг, известный также как система 10х10, это то что вам нужно, чтобы заставить мышцы расти!