Французский жим лежа — одно из базовых упражнений на трицепс. Именно оно вовлекает мышцы трицепса по максимуму и, соответственно, улучшает проработку целевой мышцы. Используй специальную штангу с кривым грифом. С ней делать упражнение будет комфортнее.
Когда речь идет о тренировке спины, любые мысли о читинге можешь отбрасывать сразу. Закидывание веса по инерции точно не даст прироста массы. Ты в курсе, что при читинге много нагрузки уходит суставам, а не мышцам? А что, если предположить следующее: ты не умеешь точно определять работающую группу мышц и не способен видеть свою технику со стороны? Отсюда и возникает масса ошибок, приводящих к застою, травмам и прочим мало приятным вещам.
Для начала тебе предстоит включите в тренировку спины, как минимум, 1 упражнение для каждой ее зоны. Работа на массу потребует от тебя, в среднем, 2-3 подхода по 8-12 повторений.
Читать далее
Бицепс трицепс.
Как ты понимаешь — программа тренировок рассчитана на небольшое количество упражнений. Упор идет на охват мускулатуры и интенсивность тренировки.
Читать далее
Многие знатоки утверждают, что задняя часть плеча (дельты) хорошо работают в базовых упражнениях на спину, например:
Самые главные мышцы, которые принимают участие в формировании спины — это широчайшие. Они начинаются в задней области подмышечных впадин и спускаются вниз к талии. Именно широчайшие мышцы придают спине мощный конусообразный вид, визуально увеличивая ширину плеч и сужая талию.
Читать далее
В арсенале бодибилдинга есть много методических приемов, появившихся на свет достаточно давно. Один из них носит название «частичные повторения». Его применение, способно принести пользу в деле достижения гипертрофии.
