Приседания на одной ноге. Сгибания одной ноги в тренажере

Приседания на одной ноге

Еще 1 шоковая стратегия для тренировки ног заключается в приседаниях на одной ноги и сгибании одной ноги в тренажере. Делать нужно 3 подхода по 20 повторений для каждой ноги / 3 подхода по 15 повторений.

Подробнее

Приседания со штангой на плечах

Приседания

Приседания со штангой на плечах относятся к базовым упражнениям. Основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Позвоночник так же изрядно трудится. Средняя нагрузка приходится на поясницу, заднюю и внутреннюю части бедра. Слегка достается и его наружной части.

Подробнее

Пример трехдневного сплита

трехдневного сплита

Сразу пара оговорок о данном трехдневном сплите. Пресс качай в удобный для тебя день. Можешь даже выделить время на отдельную кардио тренировку. Небольшое количество упражнений на плечи обусловлено их работой в тренировке груди и спины. Теперь к самому сплиту.

Подробнее

Многоповторные приседания

приседания

Многоповторные приседания являются не самым плохим вариантом для превращения твоих жердочек в мощную опору настоящего к0чки. С одной стороны достигается прорисовка мышц, а другой ты наращиваешь выносливость и силу. Можно пробовать таким образом бороться с тренировочным плато. Короче говоря, плюсов достаточно для того, чтобы попробовать.

Подробнее

Пять способов стать сильнее и быстрее, тренируясь в приседаниях

приседаниях

Приседания — одно из лучших упражнений для спортсменов и вообще для людей.

Различные разновидности этого упражнения могут улучшить структурный баланс организма, повысить силовые показатели, увеличить высоту прыжка, скорость бега и его мощность, а также построить мышцы и укрепить костную систему.

Подробнее

7 причин никогда не избегать приседаний

приседаний

Повышение уровня выработки гормонов

Упражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и гормон роста, необходимых для роста мышц. Это происходит потому, что они вовлекают в работу практически каждый мускул тела, что является сильным стимулом для роста.

Подробнее

Приседания Зерчера

Приседания

ЦЕЛЬ

Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

Специалисты по спортивной медицине выявили у приседаний Зерчера неожиданный плюс.
Подробнее

Почему люди приседают по-разному?

приседают

Изучаем строение тазобедренных суставов

Вполне вероятно, что вы уже слышали об анатомических различиях в строениях суставов, которые мешают сесть вам в идеальную бабочку как у соседки по йоге слева. Более того, упражнения, которые фантастически сработают для одного, практически невыполнимы для другого и почти бесполезны для третьего.

Подробнее

Правильное дыхание — залог успеха

Правильное дыхание

При этом нам никак не обойтись без задержки дыхания. И вот тут-то возможны определенные сложности. Дело в том, что задержка дыхания сама по себе способна повысить артериальное давление, а если на фоне этой задержки будут предприниматься определенные усилия, давление может вообще зашкалить.

Подробнее

Разрушители легенд: сушка

сушка

Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно «на пресс» не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

Подробнее