Приседания в тренажере Смита являются базовым упражнениям. Основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Позвоночник так же изрядно трудится. Средняя нагрузка приходится на поясницу, заднюю и внутреннюю части бедра. Слегка достается и его наружной части.
Жим ногами в тренажере относятся к базовым упражнениям. Основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Позвоночник здесь не получает нагрузки. Средняя нагрузка приходится на поясницу, заднюю и внутреннюю части бедра. Слегка достается и его наружной части.
Многоповторные приседания являются не самым плохим вариантом для превращения твоих жердочек в мощную опору настоящего к0чки. С одной стороны достигается прорисовка мышц, а другой ты наращиваешь выносливость и силу. Можно пробовать таким образом бороться с тренировочным плато. Короче говоря, плюсов достаточно для того, чтобы попробовать.
Вам наверняка доводилось слышать такие словосочетания, как «базовые упражнения», «изолирующие упражнения», сто процентов, вы не раз читали, как в ответ на просьбы оценить программу новичкам отвечали «забей на всё и делай базу». В чем же отличия между «базой» и «изоляцией», почему «делай базу» — самый распространенный совет и какие же упражнения являются базовыми для различных мышечных групп? Давайте разберемся.
Приседание – одно из главных упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге, элемент «золотой тройки», очень часто игнорируется посетителями тренажерных залов из-за страха получения травмы. Однако, при наличии правильной техники это упражнение является безопасным и наиболее эффективным упражнением для мышц ног. Вот 5 лучших упражнений из мира пауэрлифтинга, которые будут полезны в арсенале любого бодибилдера
Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы
Специалисты по спортивной медицине выявили у приседаний Зерчера неожиданный плюс.
Подробнее
