Жим ногами в тренажере относятся к базовым упражнениям. Основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Позвоночник здесь не получает нагрузки. Средняя нагрузка приходится на поясницу, заднюю и внутреннюю части бедра. Слегка достается и его наружной части.
Не рекомендуется выполнять упражнение при болях в пояснице или варикозе на ногах. Если у тебя остеохондроз, грыжи или протрузии, то можно аккуратно пробовать после консультации со специалистом.
Техника выполнения
- начинай с того, что залазь в тренажер. Спина и поясница должны плотно прижиматься к поверхности;
- Ноги ставь под нужным углом (в зависимости от выбранной позиции смещаются акценты нагрузки). Теперь аккуратно приподнимай платформу и открывай страховочные механизмы. Руками держи боковые ручки тренажера;
- начинай опускать платформу на вдохе. Вес старайся держать пятками. Внимателньо следи на коленями. Во время опускания платформы они не должны сводиться вовнутрь;
- опускай платформу как можно ниже. Поясница при этом не должна отрываться от тренажера. Ну и, само собой, никаких болезненных ощущений;
- как только дошел до нижней точки сразу же плавно толкай платформу вверх. Делай это на выдохе. Можно на резком выдохе. Ноги разгибай не полностью (не доводи около 5 см, чтобы не выгнуть колени в другую сторону…).