Жим ногами в тренажере

Жим ногами

Жим ногами в тренажере относятся к базовым упражнениям. Основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Позвоночник здесь не получает нагрузки. Средняя нагрузка приходится на поясницу, заднюю и внутреннюю части бедра. Слегка достается и его наружной части.

Не рекомендуется выполнять упражнение при болях в пояснице или варикозе на ногах. Если у тебя остеохондроз, грыжи или протрузии, то можно аккуратно пробовать после консультации со специалистом.

Техника выполнения

  • начинай с того, что залазь в тренажер. Спина и поясница должны плотно прижиматься к поверхности;
  • Ноги ставь под нужным углом (в зависимости от выбранной позиции смещаются акценты нагрузки). Теперь аккуратно приподнимай платформу и открывай страховочные механизмы. Руками держи боковые ручки тренажера;
  • начинай опускать платформу на вдохе. Вес старайся держать пятками. Внимателньо следи на коленями. Во время опускания платформы они не должны сводиться вовнутрь;
  • опускай платформу как можно ниже. Поясница при этом не должна отрываться от тренажера. Ну и, само собой, никаких болезненных ощущений;
  • как только дошел до нижней точки сразу же плавно толкай платформу вверх. Делай это на выдохе. Можно на резком выдохе. Ноги разгибай не полностью (не доводи около 5 см, чтобы не выгнуть колени в другую сторону…).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *