Приседания в тренажере Смита

в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита являются базовым упражнениям. Основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Позвоночник так же изрядно трудится. Средняя нагрузка приходится на поясницу, заднюю и внутреннюю части бедра. Слегка достается и его наружной части.

Не рекомендуется выполнять упражнение при болях в пояснице или варикозе на ногах. Если у тебя остеохондроз, грыжи или протрузии, то можно аккуратно пробовать после консультации со специалистом.

Техника выполнения

  • Подходи к Смиту и выставляй гриф на нужный уровень. Выставляй так, чтобы снимать гриф не становясь на носки;
  • залазь под гриф. Расположи его между лопатками и шеей. Хват немного шире плеч. Не забывай сводить лопатки. Старайся держать вес не позвоночником, а мышцами;
  • прелесть в том, что ты можешь подходить к грифу с любой из сторон и выбирать как удобнее;
  • ноги выставляй перед грифом. Ты должен на него опираться. Женщинам таким образом максимально удобно прокачать ягодицы. Создавай прогиб в пояснице и отводи таз назад;
  • теперь проворачивай гриф, чтобы снять со страховки и максимально своди лопатки за счет подъема локтей;
  • начинай приседание. Колени, как всегда, не должны выходить за носки. Таз уводи назад, а корпус чуть вперед. Не переживай, ты не упадешь, поэтому делай все как надо;
  • глубина приседания в тренажере Смита может быть как до линии горизонта, так и ниже. Далее плавно возвращайся в исходное положение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *