Приседания в тренажере Смита являются базовым упражнениям. Основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Позвоночник так же изрядно трудится. Средняя нагрузка приходится на поясницу, заднюю и внутреннюю части бедра. Слегка достается и его наружной части.
Не рекомендуется выполнять упражнение при болях в пояснице или варикозе на ногах. Если у тебя остеохондроз, грыжи или протрузии, то можно аккуратно пробовать после консультации со специалистом.
Техника выполнения
- Подходи к Смиту и выставляй гриф на нужный уровень. Выставляй так, чтобы снимать гриф не становясь на носки;
- залазь под гриф. Расположи его между лопатками и шеей. Хват немного шире плеч. Не забывай сводить лопатки. Старайся держать вес не позвоночником, а мышцами;
- прелесть в том, что ты можешь подходить к грифу с любой из сторон и выбирать как удобнее;
- ноги выставляй перед грифом. Ты должен на него опираться. Женщинам таким образом максимально удобно прокачать ягодицы. Создавай прогиб в пояснице и отводи таз назад;
- теперь проворачивай гриф, чтобы снять со страховки и максимально своди лопатки за счет подъема локтей;
- начинай приседание. Колени, как всегда, не должны выходить за носки. Таз уводи назад, а корпус чуть вперед. Не переживай, ты не упадешь, поэтому делай все как надо;
- глубина приседания в тренажере Смита может быть как до линии горизонта, так и ниже. Далее плавно возвращайся в исходное положение.