Совсем необязательно заниматься спортом профессионально. Однако несколько часов в неделю, проведенных в тренажерном зале, способны изменить нашу жизнь в лучшую сторону. И среди базовых упражнений, которые дают максимальный эффект, следует выделить становую тягу.
Подробнее
5 вспомогательных упражнений для приседаний
Приседание – одно из главных упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге, элемент «золотой тройки», очень часто игнорируется посетителями тренажерных залов из-за страха получения травмы.
Подробнее
Приседания на ящик
Техника — важный фактор в приседаниях с большими весами. Если вы тренируетесь с плохой техникой, не имеет значения, какие дополнительные упражнения вы используете или сколько подходов или повторений делаете. Прогресс в приседаниях быстро остановится.
Подробнее
Хват в замок в бодибилдинге
Существуют 2 основных вида хвата: прямой хват и хват в замок. Когда ты зажимаешь большой палец указательным и средним, он начинает выполнять функции лямки.
Сушка тела для девушек
Сушка – это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе — углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса?
Подробнее
Прекращение тренировок, что будет с мышцами
Многих уже самого начала своего пути в бодибилдинге интересует сохранность самого ценного – наработанной таким тяжким трудом мускулатуры. В конце концов, никто из нас не застрахован от вынужденного пропуска тренировок из-за болезни, травмы или обстоятельств на работе или в семье.
Тренировочные сеты
Тренировочные сеты на сегодня являются самой распространенной методикой. Методика рекомендует тебе делать какое-то количество подходов одного и того же упражнения. Все нацелено на максимальное утомление целевой мышцы.
Выбор упражнений в бодибилдинге
В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке тренировочных программ.
Программа Золотой эры для пресса
Почему хорошая программа тренировок для пресса так важна?
«Пресс – как стиральная доска», «6 кубиков», «прорисованный пресс» — называйте это как угодно, но развитие мышц живота очень важно для тех, кто хочет иметь гармоничное телосложение.
Подробнее
Сколько времени нужно отдыхать между пампинговыми сетами
Долгое время каждый из нас был убежден в том, что подходы с критическим рабочим весом требуют долгие перерывы отдыха – от 3-х минут и более. В то же время работа с легким весом в режиме пампинга предполагает короткие периоды отдыха между сетами – до 1 минуты.
Подробнее