Плохая или отсутствующая разминка перед тренировкой
Перед любыми нагрузками ты просто обязан разогреть мышцы. Это сделает их более эластичными и, как следствие, ты повысишь их эффективность, улучшишь результаты и снизишь риск травм.
Почему болят мышцы после тренировки
Послетренировочная боль, или крепатура, известна тебе со времен бабушкиного огорода. Сейчас это состояние — частый гость на следующее утро после силовой тренировки. Полезно знать своего врага в лицо, так что поехали.
Комплекс упражнений на растяжку
Сначала несколько полезных советов для новичков.
- Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
- Растягивание — это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
- Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Прекращение тренировок, что будет с мышцами
Многих уже самого начала своего пути в бодибилдинге интересует сохранность самого ценного – наработанной таким тяжким трудом мускулатуры. В конце концов, никто из нас не застрахован от вынужденного пропуска тренировок из-за болезни, травмы или обстоятельств на работе или в семье.
Что такое мышечные микротравмы
Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких «вредных» тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность — состояние физического истощения.
Читать далее
Важность растяжки для спортсменов
Спортсменам, которые занимаются силовыми видами спорта, в тренировочный план необходимо включать растяжку мышц.
Вот 13 простых и понятных правил, которыми стоит руководствоваться:
Статическая растяжка мышц снижает силу
Как ты, наверное, знаешь: существует 2 типа растяжки — статическая и динамическая. Динамическую растяжку можно сравнивать с пампингом. Ты принимаешь нужную позу и изо всех сил тянешься к нужной точке. Затем возвращаешься в исходной положение и повторяешь все заново.
Читать далее