Как работает мышечная память

мышечная память

О мышечной памяти слышал каждый, кто увлекается спортом и хотя бы изредка уделяет внимание теории. Но зачастую наши знания о ней оставляют желать лучшего.

Подробнее

Тренировка груди. Принципы увеличения объема

Тренировка груди

1) Тренируйте свою грудь сверху вниз. Самые широкие группы пекторальных мышц располагаются вверху. Арнольд всегда говорил, что 70 процентов своих тренировок он посвящает накачке верхней части груди. Вы видели когда-нибудь, как Арнольд работает в жиме на наклонной скамье? А Франко?

Подробнее

Польза и вред кроссфита

кроссфита

Начать следует с того, что кроссфит, в целом, полезен для здоровья. На занятиях ты тренируешь дыхательную систему, развиваешь выносливость и, как следствие, укрепляешь иммунитет. Активизация обмена веществ так же присутствует.

Подробнее

Низкоуглеводная диета. В чем проблема

Низкоуглеводная диета

Если ты ходишь в зал больше месяца, то уже наверняка наметил себе будущий период сушки со специальной диетой. Диету, скорее всего, выбрал низкоуглеводную. Однако, не всегда такой подход несет пользу для организма.

Подробнее

Метод обратной пирамиды

пирамиды

После многих лет тренировок и работы с тысячами людей, я усвоил один простой урок:

Увеличить количество мышечной массы и повысить силовые показатели не так уж и сложно. Вы соблюдаете ряд условий, и ваше тело меняется.

Подробнее

Первые признаки перетренированности

Первые признаки

При появлении первых признаков перетренированности, смело переходи на тренировки 2 раза в неделю или 3 раза в 2 недели, так как в состоянии перетренированности твои мышцы не способны расти. Ниже привожу некоторые наиболее часто встречающиеся признаки этого «бича» всех качков.

Подробнее

Чем опасна долгая тренировка?

долгая тренировка

Общая продолжительность тренировки примерно в час позволит сконцентрироваться именно на тренировке, а не на болтовне с тренером или изучению нового приложения на телефоне. Помните, что вы идете в зал, чтобы тренироваться.

Подробнее

Почему время тренировки должно быть 40 минут

время тренировки

Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку.
Подробнее

Как часто тренироваться?

тренироваться

По вопросу частоты тренинга в бодибилдинге теоретиками сломано немало копий. Преимущество моей точки зрения в том, что она доказана практикой. Когда-то решить вопрос о том, сколько раз надо ходить в зал, помогли мне мои собственные мозоли. Общеизвестно, что кожа на руках грубеет от «железа».

Подробнее

Тренировка ног по Системе Максимального Сокращения

Тренировка ног

Тренинг ног обычно требует больших усилий от бодибилдера, поэтому многие его не любят. Однако, мне доводилось встречать атлетов (любителей и профи), которым грамотная нагрузка ног доставляла немалое удовольствие. Исключительно тяжелая тренировка ног одновременно является и самым продуктивным способом построения больших и мощных мышц низа тела — конечно, в случае применения системы максимального сокращения.

Подробнее