Первые признаки перетренированности

Первые признаки

При появлении первых признаков перетренированности, смело переходи на тренировки 2 раза в неделю или 3 раза в 2 недели, так как в состоянии перетренированности твои мышцы не способны расти. Ниже привожу некоторые наиболее часто встречающиеся признаки этого «бича» всех качков.

Итак, признаки перетренированности:

Спортивные результаты:

  • снижение результатов (сила, мощность, мышечная выносливость, сердечнососудистая выносливость);
  • снижение восстановительных возможностей и толерантности к тренингу;
  • ухудшение моторной координации;
  • ухудшение техники выполнения упражнений. Физиология:
  • изменение частоты пульса в состоянии покоя, кровяного давления и дыхания;
  • уменьшение жира и веса тела после тренировки;
  • увеличение потребления кислорода и пульса во время субмаксимальной работы;
  • уменьшение реакции организма на молочную кислоту во время тренировок;
  • снижение базального метаболического уровня;
  • хроническая усталость;
  • нарушения сна и пищеварения;
  • срывы менструального цикла;
  • головные боли, проблемы с ЖКТ;
  • мышечная боль и травмы мышц;
  • боли в суставах. Психология:
  • депрессия и апатия;
  • снижение самооценки;
  • снижение возможности концентрироваться;
  • снижение веры в собственные силы;
  • повышенная чувствительность к стрессу. Иммунология:
  • частые болезни;
  • снижение темпов заживления ран или восстановления после болезней;
  • ухудшение иммунных реакций (нейтрофильные лейкоциты, лимфоциты, митогенные реакции, эозинофилы).

Биохимия:

  • дисфункция гипоталамуса;
  • увеличение кортизола в сыворотке крови и глобулина, связанного с половыми гормонами;
  • уменьшение общего и свободного тестостерона в сыворотке крови;
  • уменьшение соотношения тестостерон/кортизол;
  • уменьшение мышечного гликогена;
  • уменьшение гемоглобулина, железа и ферритина в сыворотке крови;
  • негативный азотистый баланс.

При перетренированности можешь взять недельный перерыв, хорошо спи, отдыхай, питайся, пей витамины , если ты девушка сходи в салон красоты и т.д. Когда вновь захочется тренироваться, иди в зал. Отмечу, что именно перетренированность мешает набирать массу большинству новичков, так как почти все начинающие полагают, что чем больше, тем лучше, посещают тренажерный зал по 6 раз в неделю, делают кучу подходов из программ чемпионов, которые они раздобыли в красивых журналах, плохо питаются…

Более того, было время, когда в течение полугода я находился в состоянии перетренированности, и даже не понимал, что это такое. И когда за это время я набрал всего 1 кг, и меня чуть не увезли на скорой с диагнозом «переутомление», я призадумался и теперь настоятельно рекомендую тебе относиться очень внимательно к своему здоровью, быстро распознавать это злополучное состояние и с ним бороться.

Забрано

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *