При появлении первых признаков перетренированности, смело переходи на тренировки 2 раза в неделю или 3 раза в 2 недели, так как в состоянии перетренированности твои мышцы не способны расти. Ниже привожу некоторые наиболее часто встречающиеся признаки этого «бича» всех качков.
Итак, признаки перетренированности:
Спортивные результаты:
- снижение результатов (сила, мощность, мышечная выносливость, сердечнососудистая выносливость);
- снижение восстановительных возможностей и толерантности к тренингу;
- ухудшение моторной координации;
- ухудшение техники выполнения упражнений. Физиология:
- изменение частоты пульса в состоянии покоя, кровяного давления и дыхания;
- уменьшение жира и веса тела после тренировки;
- увеличение потребления кислорода и пульса во время субмаксимальной работы;
- уменьшение реакции организма на молочную кислоту во время тренировок;
- снижение базального метаболического уровня;
- хроническая усталость;
- нарушения сна и пищеварения;
- срывы менструального цикла;
- головные боли, проблемы с ЖКТ;
- мышечная боль и травмы мышц;
- боли в суставах. Психология:
- депрессия и апатия;
- снижение самооценки;
- снижение возможности концентрироваться;
- снижение веры в собственные силы;
- повышенная чувствительность к стрессу. Иммунология:
- частые болезни;
- снижение темпов заживления ран или восстановления после болезней;
- ухудшение иммунных реакций (нейтрофильные лейкоциты, лимфоциты, митогенные реакции, эозинофилы).
Биохимия:
- дисфункция гипоталамуса;
- увеличение кортизола в сыворотке крови и глобулина, связанного с половыми гормонами;
- уменьшение общего и свободного тестостерона в сыворотке крови;
- уменьшение соотношения тестостерон/кортизол;
- уменьшение мышечного гликогена;
- уменьшение гемоглобулина, железа и ферритина в сыворотке крови;
- негативный азотистый баланс.
При перетренированности можешь взять недельный перерыв, хорошо спи, отдыхай, питайся, пей витамины , если ты девушка сходи в салон красоты и т.д. Когда вновь захочется тренироваться, иди в зал. Отмечу, что именно перетренированность мешает набирать массу большинству новичков, так как почти все начинающие полагают, что чем больше, тем лучше, посещают тренажерный зал по 6 раз в неделю, делают кучу подходов из программ чемпионов, которые они раздобыли в красивых журналах, плохо питаются…
Более того, было время, когда в течение полугода я находился в состоянии перетренированности, и даже не понимал, что это такое. И когда за это время я набрал всего 1 кг, и меня чуть не увезли на скорой с диагнозом «переутомление», я призадумался и теперь настоятельно рекомендую тебе относиться очень внимательно к своему здоровью, быстро распознавать это злополучное состояние и с ним бороться.