Кардиотренировки в зоне жиросжигания

Кардиотренировки

Кардиотренировки в зоне жиросжигания — один из продуманных подходов к процессу. Для начала тебе нужно замерять свой пульс. он должен быть 45-65% от максимального ЧСС. Максимум будет равен формуле 220 минус твой возраст. При таком подходе можно сжигать около 45% углеводов и 55% жира.

Подробнее

Метод двойной прогрессии

прогрессии

Существует методика, позволяющая обойтись и без маленьких дисков. Она применяется или ради разнообразия, или для того, чтобы не“тратиться” на маленькие диски. Это т.н. метод “двойной прогрессии”, когда вы постепенно увеличиваете не только вес штанги, но и число повторов.

Подробнее

Сколько упражнений и подходов делать за тренировку

Сколько упражнений

Понимание необходимого диапазона повторений помогает решить вопрос с подходами. Подходы, они же сеты, сориентируют в количестве упражнений, а упражнения помогут удачно выбрать сплит. Прежде чем перейти к решению вопроса, сколько упражнений и подходов делать за тренировку и тренировочную неделю, рекомендую сначала прочитать мою статью о количестве повторений.

Подробнее

Способы пампинг тренинга

пампинг

Пробуй использовать много повторные тренировки. Такой подход зайдет менее опытным атлетам. Тебе нужно выполнять стандартные упражнения, но делать это быстрее и увеличить количество повторений.
Подробнее

Тренировка мышц. Частичные повторения

Тренировка мышц

Старайся не путать частичные повторения с другими методами тренировки мышц. Например, есть метод жжения мышц, который в чем-то сходен с данным. Разница лишь в том, что здесь ты сходу работаешь в сокращенной амплитуде и берешь достаточно большие веса (допускается увеличение рабочего веса аж до 20%!).

Подробнее

Увеличение тренировочного объема

тренировочного

Если вы хотите ускорить процесс построения силы и получить от ограниченного тренировочного времени максимальные результаты, то вам необходимо увеличить тренировочный объем.

Подробнее

Читинг

Читинг

Читинг является одним из самых неоднозначных подходов к увеличению интенсивности. Новичку метод не принесет никакой пользы. Даже вполне может привести к различным травмам в будущем.
Подробнее

Минимальная нагрузка дающая эффект для рост мышц

Минимальная нагрузка

Допустим ваш максимум в приседе 100 кг. Что эффективнее для роста ваших мышц — приседать «до упора» с 30-килограммовой штангой или с 80-килограммовой? Не спешите давать ваш вариант ответа, учёные всё давно проверили.

Подробнее

Переменный принцип в тренировках

тренировках

При использовании переменного принципе в тренировках (это когда ты 1 раз делаешь плечи/грудь, а в другой — грудь/плечи) лучшую проработку получает первая мышечная группа. Помни про это.

Подробнее

Правила функциональной тренировки

тренировки

Для начала тебе нужна основа. Бери комплекс из 3-5 упражнений, который тебе нравится. Руководствуйся внутренними ощущениями и пониманием того, что выполнять данный комплекс нужно каждый день. Здесь достаточно делать различного рода отжимания, приседания, подъемы туловища и что-то на спину.

Подробнее