Голодание и тренировки по бодибилдингу – взаимоисключающие понятия. Узнайте из статьи, какие продукты вам следует употреблять после окончания тренировки и почему.
Почему болят мышцы после тренировки
Послетренировочная боль, или крепатура, известна тебе со времен бабушкиного огорода. Сейчас это состояние — частый гость на следующее утро после силовой тренировки. Полезно знать своего врага в лицо, так что поехали.
Боль мышцы после тренировки
Распад мышц — это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон.
Читать далее
Правильные 6 приемов пищи
- Съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса
- Выпивайте как минимум 2,5 л воды и старайтесь пить еще больше.
- Сразу после тренировки должно быть соответствующий прием пищи и жидкости
Восстановление после тренировки
Темп подходов или скорость выполнения упражнения
Установлено, что разный темп подходов или скорость выполнения упражнения существенно влияет на результат тренировки.