Приседания со штангой на плечах

Приседания

Приседания со штангой на плечах относятся к базовым упражнениям. Основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Позвоночник так же изрядно трудится. Средняя нагрузка приходится на поясницу, заднюю и внутреннюю части бедра. Слегка достается и его наружной части.

Не рекомендуется выполнять упражнение при болях в пояснице или варикозе на ногах. Если у тебя остеохондроз, грыжи или протрузии, то можно аккуратно пробовать после консультации со специалистом.

Техника выполнения

  • топай к стойке со штангой. Гриф бери хватом сверху так, чтобы руки были чуть шире плеч;
  • теперь снимай штангу со стойки и занимай исходное положение — ноги немного шире плеч, носки развернуты наружу на 35 градусов, лопатки сведены;
  • делай вдох и, задержав дыхание, плавно опускайся. Колени слегка выдвинуты вперед и в стороны, ягодицы оттопырены назад. Пятки нельзя отрывать от пола, а наклон корпуса не должен превышать 45 градусов;
  • приседай до параллели бедер с полом. Важно, чтобы при этом колени вы выезжали дальше пальцев ног! Далее сильно сижми булки и начинай плавный подъем вверх. Не старайся что-то делать шеей, вверх тянись грудью;
  • после прохождения пиковой точки начинай плавный выдох. Как вернулся в исходное положение — повтор.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *