Каждый был новичком в зале. И каждый помнит свои первые шаги. За частую это копирование того, что делал твой кумир, ну или просто здоровенный мужик в зале. «Раз он так делает, значит и мне нужно». А вот и нифига! Пришло время исправлять ошибки прошлого и подсказывать тем, кто еще не успел их совершить!
Гиперэкстензя относится к базовым упражнениям средней сложности. Основная нагрузка приходится на поясницу, ягодицы и заднюю часть бедра. Именно в такой последовательности. Среднюю нагрузку получают полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца и бицепс бедра.
Как часто ты меняешь упражнения? Сколько различных упражнений используешь для одной мышцы? Задумывался ли ты: зачем делаешь именно так? К сожалению, большинство посетителей тренажерного зала просто «на автомате» делают свои подходы.
Читать далее
Проблемой большого числа атлетов является их неумение работать с собственным весом. Это касается не только новичков, но и опытных спортсменов. Ведь все мы с удовольствием делаем только те упражнения, которые у нас получаются. Упражнения со своим весом, как правило, относятся к проблемным упражнениям. А потому внимания им уделяется совсем мало.
Для начала тебе предстоит включите в тренировку спины, как минимум, 1 упражнение для каждой ее зоны. Работа на массу потребует от тебя, в среднем, 2-3 подхода по 8-12 повторений.
Читать далее
Первым делом ложись на скамью для гиперэкстензии лицом вниз. Закрепи лодыжки и немного выедь лобковой областью за скамью. Сгибаться твое тело должно примерно на уровне тазобедренного сустава. Теперь расслабься и опускайся вниз:
Для позвоночника разработано множество упражнений, но основа у всех одна – растягивание и расслабление.
В итоге как у кошки, так и у собаки получается своеобразное волнообразное движение, которое вытягивает позвоночник. Их позвоночник до самой старости сохраняет подвижность и здоровье
Могучая спина придаст тебе +20 к уверенности и +100 к защите от фраз типа: семки есть? Так как же накачать спину и сделать это правильно?
Тяга горизонтального блока – одно из лучших базовых упражнений для развития низа спины. Ты хорошенько нагрузишь ромбовидные мышцы, а так же средину и низ трапеций. Нижняя часть широчайших тоже получит свою порцию нагрузки. Старайся в конце тренировки спины делать 3-4 подхода по 8-12 повторений данного упражнения.
Упражнения для развития ягодичных мышц, сгибателей бедра и прямых мышц спины называются гиперэкстензией.
Результатом тренировок этих мышц является снижение риска травм позвоночного столба и сухожилий, а также повышение общей работоспособности.
