Как накачать спину за 4 недели

накачать спину

Могучая спина придаст тебе +20 к уверенности и +100 к защите от фраз типа: семки есть? Так как же накачать спину и сделать это правильно?

Если ты новичок и стараешься долбить грудь, бицепс и пресс, то остановись, выдохни и начинай все делать правильно. Как минимум, спина принимает участие в любой тренировке рук. Без мощной спины никаких базук!

Сама тренировка спины съест кучу сил и времени. Ты не всегда будешь успевать следить за результатом. Темп не менее, оно того стоит. А вот тебе основные упражнения для хорошей тренировки:

Подтягивания

Та база, без которое тебе будет сложно добиться результатов. Заменяй данное упражнение только в крайнем случае..

Становая тяга

Относится к тройке самых самых упражнений. Нарастит тебе массу и силу. Кроме мышц спины ты натренируешь хват и бонусом заднюю поверхность бедра.

Тяга штанги к животу в наклоне

Также является одним из достаточно эффективных упражнений на силу и массу. Причем расти будет как спина, так и руки. Упражнение годится как новичкам, так и профи.

Тяга гантелей в наклоне поочередно одной рукой

Хорошее изолирующее упражнение, которое поможет проработать каждую часть спины отдельно. При правильном регулярном выполнении можешь рассчитывать на рельеф и форму.

Тяга на верхнем блоке широким хватом к груди

Здесь заставляй себя сводить лопатки в нижней точке амплитуды. Это вовлекает в работу все волокна мышц спины. Поверь, широчайшие оценят твои старания и быстро начнут расти.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *