Могучая спина придаст тебе +20 к уверенности и +100 к защите от фраз типа: семки есть? Так как же накачать спину и сделать это правильно?
Если ты новичок и стараешься долбить грудь, бицепс и пресс, то остановись, выдохни и начинай все делать правильно. Как минимум, спина принимает участие в любой тренировке рук. Без мощной спины никаких базук!
Сама тренировка спины съест кучу сил и времени. Ты не всегда будешь успевать следить за результатом. Темп не менее, оно того стоит. А вот тебе основные упражнения для хорошей тренировки:
Подтягивания
Та база, без которое тебе будет сложно добиться результатов. Заменяй данное упражнение только в крайнем случае..
Становая тяга
Относится к тройке самых самых упражнений. Нарастит тебе массу и силу. Кроме мышц спины ты натренируешь хват и бонусом заднюю поверхность бедра.
Тяга штанги к животу в наклоне
Также является одним из достаточно эффективных упражнений на силу и массу. Причем расти будет как спина, так и руки. Упражнение годится как новичкам, так и профи.
Тяга гантелей в наклоне поочередно одной рукой
Хорошее изолирующее упражнение, которое поможет проработать каждую часть спины отдельно. При правильном регулярном выполнении можешь рассчитывать на рельеф и форму.
Тяга на верхнем блоке широким хватом к груди
Здесь заставляй себя сводить лопатки в нижней точке амплитуды. Это вовлекает в работу все волокна мышц спины. Поверь, широчайшие оценят твои старания и быстро начнут расти.