Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Практикуйте данный комплекс в течение 4 недель.
ТРЕНИРОВКА 1. ПОНЕДЕЛЬНИК
(учитываются только рабочие подходы)
- Тяга нижнего блока к животу 1×12-15
- Жим штанги лежа 1×12-15
- Жим ногами в станке 1×12-15
- Сгибания ног в станке 1×12-15
- Жим вверх из-за головы сидя в тренажере Смита 1×12-15
- Подъем штанги на бицепс стоя 1×12-15
- Разгибания рук на верхнем блоке 1×12-15
- Скручивания на верхнем блоке 1 х 12-15
ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА
- Жим штанги лежа на наклонной скамье 1×12-15
- Приседания в тренажере Смита 1×12-15
- Румынская тяга 1×12-15
- Протяжка штанги или нижнего блока вдоль туловища 1×12-15
- Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 1×12-15
- Жим штанги узким хватом 1×12-15
- Тяга верхнего блока к груди сидя 1×12-15
- Подъем ног в висе или в упоре на брусьях 1х Мах
ТРЕНИРОВКА 3. ПЯТНИЦА
- Приседы в Гакк-машине 1×12-15
- Гиперэкстензии 1х12-15
- Жим вверх с груди в тренажере Смита 1×12-15
- Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке 1×12-15
- Французский жим штанги лежа 1×12-15
- Тяга штанги к поясу в стоя в наклоне 1×12-15
- Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1×12-15
- Подъемы туловища с весом на обратнонаклонной скамье 1х 12-15