Пример круговой программы тренировки

программы тренировки

Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Практикуйте данный комплекс в течение 4 недель.

ТРЕНИРОВКА 1. ПОНЕДЕЛЬНИК

(учитываются только рабочие подходы)

  1. Тяга нижнего блока к животу 1×12-15
  2. Жим штанги лежа 1×12-15
  3. Жим ногами в станке 1×12-15
  4. Сгибания ног в станке 1×12-15
  5. Жим вверх из-за головы сидя в тренажере Смита 1×12-15
  6. Подъем штанги на бицепс стоя 1×12-15
  7. Разгибания рук на верхнем блоке 1×12-15
  8. Скручивания на верхнем блоке 1 х 12-15

ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА

  1. Жим штанги лежа на наклонной скамье 1×12-15
  2. Приседания в тренажере Смита 1×12-15
  3. Румынская тяга 1×12-15
  4. Протяжка штанги или нижнего блока вдоль туловища 1×12-15
  5. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 1×12-15
  6. Жим штанги узким хватом 1×12-15
  7. Тяга верхнего блока к груди сидя 1×12-15
  8. Подъем ног в висе или в упоре на брусьях 1х Мах

ТРЕНИРОВКА 3. ПЯТНИЦА

  1. Приседы в Гакк-машине 1×12-15
  2. Гиперэкстензии 1х12-15
  3. Жим вверх с груди в тренажере Смита 1×12-15
  4. Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке 1×12-15
  5. Французский жим штанги лежа 1×12-15
  6. Тяга штанги к поясу в стоя в наклоне 1×12-15
  7. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1×12-15
  8. Подъемы туловища с весом на обратнонаклонной скамье 1х 12-15

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *