Тренировка на силу и массу

Тренировка на силу

День 1: (Ноги)

  • Разгибание ног в тренажере. 3*11-8;
  • Сгибание ног лежа в тренажере. 3*11-8;

День 2: (Грудь)

  • (Жим лёжа, 2-3 разминочных сета на малых весах);
  • Жим штанги лежа. 5*5;
  • Жим штанги(гантелей) лежа под углом 45%. 3*11-8;
  • Отжимания на параллельных брусьях . 3*max;

День 3: (Спина)

  • (Становая тяга, 2-3 разминочных сета на малых весах);
  • Становая тяга»классическая». 5*5;
  • Подтягивание на перекладине широким хватом . 3*max;
  • Тяга гантели в наклоне (широчайшие) .3*11-8;
  • Шраги. 3*maximum;

День 4: (Торс, Бицепс, Трицепс)

  • Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*maximum;
  • Жим штанги стоя. 5*11-8;
  • Бицепс, подъем гантелей стоя, попеременно.5*11-8;
  • Французский жим. 8*11-8;

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *