Жим Арнольда

Жим Арнольда

Жим Арнольда является базовым упражнением для дельтовидных мышц. Упражнение задействует все три пучка, хотя упор все равно приходится на средний и передний. Бонусом в момент разворота рук ты прокачаешь мышцы-вращатели плеча, а конкретнее — клювовидно-плечевую, надостную и подостную.

Техника выполнения

Садись на скамью. Спинку выставь в вертикальное положение и не отрывай от нее спину. Ноги согни в коленях так, чтобы образовался прямой угол.

Исходное положение: бери гантели и поднимай их до уровня шеи. Локти должны быть в одной плоскости с туловищем, но немного выдвинуты вперед. Проворачивай руки в запястьях так, чтобы ладони были повернуты к туловищу. Затем делай вдох и выжимай гантели вверх над головой. Голова зафиксирована на месте, а подбородок параллелен полу. Проще всего этого добиться, смотря прямо перед собой.

После того, как прошел уровень макушки, начинай плавно разворачивать гантели. В крайней верхней точки амплитуды полностью распрямляй руки. Ладони к этот момент должны быть направлены вперед.

Теперь делай выдох и еще раз дополнительно напряги свои дельты. Далее идет вдох и плавное опускание рук с гантелями и параллельным проворачиванием их вовнутрь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *