Отжимания на брусьях. Техника и советы

на брусьях

Наивно полагаешь, что способен сделать из своих макаронин мощные базуки без базы? Выбрасывай дурь из головы, зажимай блин между булок и дуй отжиматься на брусьях! Попутно прочти как правильно это делать.

Как правильно делать

Все начинается с правильного начального положения: упор должен быть на прямых руках между брусьев. Ладони, в таком случае, повернуты к тебе.  Главное, не разгибай руки слишком сильно. С большими весами так можно получить серьезную травму.

Теперь дело за малым — согнуть и разогнуть локти. Однако, запороть все дело можно на любом шаге, так что идем дальше. При движении вниз сгибай локти постепенно (без рывков). Бытует мнение, что лучше это делать до образования прямого угла. Лучше ориентироваться на собственные ощущения и останавливать движение при чувстве растяжки в плечевом суставе. Здесь все зависит от силы и гибкости. Внизу правильно делать секундную паузу, а затем начать плавный подъем вверх. Чем глубже отжимание, тем больше акцент смещен на грудь.

Акценты

Хочешь мощно загрузить трицепс, прижимай локти вплотную к туловищу так, чтобы они «смотрели» назад. Развел локти — просрал подход. Ноги держи прямыми. Подбородок поднят.

Бывает, что тело будущего Аполлона оказывается уже, чем брусья. В таком случае акцент немного смещается с трицепса на грудь. В ряде случаев спортсмен специально выбирает брусья для того, чтобы «добить» грудные. Если это так, то растопыривай локти пошире, сгибай колени и наклоняйся чуть вперед. Так ты включишь в работу большой плат мышц: от ключицы до грудины.

Если цель состоит в том, чтобы брусьями вкачать грудные, то можно увеличивать ширину хвата. Она должна быть немного шире плеч. В противном случае атлет рискует получить травму сустава. Старайся разводить локти под углом 45 градусов.

Выводы

Ты не построишь хорошую тренировочную программу без использования базовых упражнений. А следовательно брусья являются обязательным элементом. Не забывай, что упражнение это энергозатратное и достаточно сложное. Его следует грамотно встроить в программу, а количество повторений варьировать от 8 до 15. Начинай без утяжеления, доходи до максимума повторов и только потом цепляй блины.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *