Веришь или нет, но крепкие парни из прошлого (такие как Иван Поддубный) использовали мешок в качестве снаряда для тренировок. Это была своеобразная замена штанги.
Если мешок заменял атлетам штангу, то и делали с ним все тоже, что и со штангой. Его поднимали, жали от груди и приседали с мешком на плечах.
Считаешь не достаточно? А что скажешь о прогулке с мешком через плечо? Это настолько мощное базовое упражнение, что все твои мышцы включатся как в статике, так и в динамике.
Понятное дело, что сегодня куда удобнее заниматься в зале со штангой и гантелями. Это так. Но если вдруг ты собираешься в деревню на лето, то организуй себе пару мешков для тренировок!
Представь еще гири в качестве бонуса к тренировкам с мешком. Получается солидное подспорье для твоей силы и массы.
Тренировочный принцип можно использовать такой же, как и в случае работы со штангой.