Как укрепить предплечья

предплечья

Когда разговор заходит об укреплении мышц предплечий необходимо точно понимать, что при этом придётся развить три различные способности, однако все они равнозначны в своей важности.

  1. Придётся научиться правильно захватывать вещи и удерживаться на них достаточное время.
  2. Необходимо предать мышцам предплечья такую силу, чтобы вы вполне могли схватить и сломать тот или иной предмет.
  3. Возможность зажать предмет между большим и другими пальцами руки по типу “пинцета”, при этом необходимо развивать навыки по сжатию предметов каждым пальцем в отдельности.

Что же поможет?

  • обычный турник. Начать необходимо с самых банальных захватов и удерживаний на время. В последующем можно обернуть турник полотенцем, чтобы увеличить толщину тренажера, что поспособствует дальнейшему укреплению мышц предплечий.
  • для второго вида упражнений понадобиться шестиугольная трубка вместо привычного турника. Затем придётся добавить ещё удержание штанги или гантелей в руках и использование веревки с грузом.

Тренировка строится по следующей программе:

  1. Удерживания на турнике, толщина которого увеличена. Число подходов — 2. Длительность каждого из подхода — максимально возможное время до потери захвата. Продолжительность отдыха — 90 секунд.
  2. Удерживание на шестиугольном турнике. Число подходов — 2. Длительность каждого из подхода — максимально возможное время до потери захвата. Продолжительность отдыха — 90 секунд.
  3. Удержание штанги или гантелей в руках. Число подходов -3. Длительность подхода — до момента, когда выполнение упражнения станет невозможным. Продолжительность отдыха — 90 секунд.
  4. Накручивание веревки с грузом, на палу, параллельно полу. Число подходов -2. Режим упражнения — вверх/вниз. Продолжительность отдыха — 90 секунд.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *