Примеры питания на набор мышечной массы : если по каким то причинам 5 приемов пищи мало, смело добавляйте еще несколько.
Завтрак
- Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша.
- Гречневая каша, стакан молока, яблоко.
- Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан.
Промежуточная еда
- Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай.
- Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко.
- Стакан кефира, бутерброд с сыром.
Обед
- Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов.
- Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград.
- Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты.
Промежуточная еда
- Два банана, чай с кусочком черного шоколада.
- Овсяная каша, стакан молока.
- Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай.
Ужин
- Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай.
- Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай.
- Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод.