Уже год таскаешь вертикальный блок к подбородку, а спина все не растет? Быть может, хромает техника. А может ты просто не знаешь всех тонкостей тренировки спины.
Давай разбираться. Первое, что нужно сделать — следить за усталостью рук, особенно в конце тренировки. Если усталость присутствует, значит техника хромает на обе ноги. Главное, зачем тебе нужно следить — это приведение локтей к корпусу. Причем в каждом упражнении. Если будешь изо всех сил сжимать снаряд, то перенесешь часть нагрузки на предплечья и бицепс.
Не стремись сразу к огромным весам или сложным по технике упражнениям. Сперва нужно научиться чувствовать целевую мышцу.
Спина является крупной мышечной группой и требует серьезного объемной нагрузки. Другими словами, количество упражнений и подходов должно соответствовать.
Ну и помни про разминку перед тренировкой. Это поможет избежать травм в будущем. Не скругляй спину, используй пояс при работе с большими весами.