Изодинамический тренинг

тренинг

Если коротко, то изодинамический тренинг — это когда ты в одном подходе фиксируешь одну руку (в изометрическом сокращении), а другой продолжаешь пахать как папа Карло, совершая концентрические и эксцентрические движения. После выполнения нужного количества раз руки меняются. Звучит не сложно, так что сразу к делу.

Изодинамические сгибания на бицепс

Любимое упражнение всех подснежников и доброй половины маститых атлетов. Попробуй сделать его обновленный и более сложный вариант. Ощути приток крови и силы к целевой мышце. Чтобы попробовать, первым делом согни 1 руку в локте под углом 90 градусом и зафиксируй ее. Другой рукой выжимай из себя все соки и выполни подход.

Важно, чтобы изометрическая рука крепко накрепко была зафиксирована в нужном положении.

Изодинамические разведения рук с гантелями

Одно из упражнений, которые будут не лишними для соревнующихся атлетов. Ведь оно отлично наливает кровью мышцы плечевого пояса.

Выполнять упражнение нужно следующим образом. Поднимай обе гантели до уровня горизонта, а затем опускай одну из них. Сделай несколько повторений (поверь, это сложнее, чем кажется) и смени руки.

Изодинамические разведения на задние дельты

Очень похоже на предыдущее упражнение, за исключением твоего наклона к полу. Руки, как ты понимаешь, должны быть этому же полу параллельны.

Изодинамический жим над головой

Здесь ты можешь хоть сидеть, хоть стоять. Главное — фиксация 1 руки где-то на середине амплитуды. Локоть при этом согнут на 90 градусов. Смена рук все так же после нескольких повторений.

Изодинамический жим лежа с гантелями

Все точно так же, как в жиме над головой. Плечо изодинамической руки параллельно полу, сгиб локтя под 90 градусов. Вторая рука делает повторы.

Само собой, это далеко не все упражнения, которые можно выполнять данным методом. Здесь указан общий подход, чтобы ты понял, проникся и обязателньо попробовав (желательно при этом не уронив гантель себе на лоб).

Изодинамическая лестница

Понятное дело, что подобные подходы невероятно сложны. Чтобы сохранять бодрость духа и правильную технику можешь пробовать применять обратную пирамиду (это когда разы в подходе идут так: 5, 4, 3, 2). То есть, делаешь 5 повторов одной рукой, затем меняешь. Далее по 4 подхода и так до конца. Заканчивать круги ада можешь 2 разами и делать их одновременно. Схему разом подбирай индивидуально под себя.

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *